Решил поделится с вами моим тренировочным планом. Своим. Не советую его вам Rest-Pause (RP): 1 рабочий подход (3 микро-подхода до отказа с паузами по 15 вдохов). Цель — 11-15 повторений в сумме. Растяжка: Экстремальная статика на 60-90 секунд сразу после проработки мышечной группы. Последовательность дней Поочерёдно Тренировки 1 и 2, а а, б б, в в. ТРЕНИРОВКА 1: Грудь, Плечи, Трицепс, Квадрицепс ВАРИАНТ А: - Грудь: Жим штанги на наклонной скамье (RP, 11-15) + Растяжка - Плечи: Жим штанги сидя (RP, 11-15) + Растяжка - Трицепс: Жим штанги узким хватом (RP, 11-15) + Растяжка - Квадрицепс (Акцент на прямую мышцу): Разгибания ног. Пауза 1 секунда в пиковом сокращении! Только RP на 15-25 повторений. + Растяжка квадрицепса ВАРИАНТ Б: - Грудь: Жим штанги горизонтально или под легким углом (RP, 11-15) - Плечи: Махи гантелями сидя (RP, 11-15) - Трицепс: Французский жим лежа с EZ-грифом (RP, 15-20) - Квадрицепс: Гакк-приседания. 1 тяжелый подход на 6-10 до отказа. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ВАРИАНТ В: - Грудь: Жим в тренажёре сидя горизонтально акцент (RP, 11-15) - Плечи: Жим в тренажере Hammer Strength (RP, 11-15) - Трицепс: Разгибания с гантелью из-за головы сидя (RP, 11-15) - Квадрицепс: Присед в смите. 1 тяжелый подход на 6-10. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ТРЕНИРОВКА 2: Спина, Бицепс руки, Бицепс бедра, Икры ВАРИАНТ А: - Ширина спины: Тяга  широким хватом (RP, 11-15) + Растяжка спины в висе - Толщина спины: Т-тяга (RP, 11-15) - Бицепс: Бицепс сокращенная позиция (RP, 11-15) + Растяжка - Бицепс бедра: Сгибания ног сидя в тренажере (RP, 15-20) + Растяжка бицепса бедра - Икры: Жим носками в тренажере для жима ногами (1 подход на 10-12, 5 сек вниз - 15 сек пауза в растяжке - взрыв вверх) ВАРИАНТ Б: - Ширина спины: Тяга верхнего блока V-рукоятью (RP, 11-15) - Толщина спины: Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье (RP, 11-15) - Бицепс: Длинная позиция (RP, 11-15) - Брахиалис: Молотки (RP, 11-15) - Бицепс бедра: Румынская тяга. Без RP! Пирамида до тяжелого подхода на 10. - Икры: Подъемы на носки стоя (1 подход на 10-12, схема 5-15-X)

КАК РАБОТАЕТ ПРОВИРОН НА ПОДГОТОВКЕ ​ ​Парадокс Провирона в бодибилдинге заключается в том, что он делает мышцы визуально больше, плотнее и жестче, не добавляя при этом ни грамма новых мышечных волокон. ​Его применение на массе бессмысленно, но на финальных стадиях подготовки, когда процент жира уже однозначный, Провирон выступает как идеальный инструмент "полировки" формы. Этот визуальный эффект достигается за счет синергии двух механизмов. ​МЕХАНИЗМ 1. Тканевый анти-эстрогенный эффект (Слив подкожной воды) ​Главный враг рельефа и сепарации — это тонкий слой воды, находящийся между мышцей и кожей. Эту воду там удерживает Эстрадиол. ​Провирон решает эту проблему на тканевом уровне: ​ Молекула Провирона имеет высокое сродство к ферменту ароматазы. Провирон связывается с этим ферментом, "занимая" его, но сам в эстрадиол не превращается. Это мягко снижает общую конверсию тестостерона. ​ Высокая локальная концентрация ДГТ в крови напрямую подавляет активность эстрогеновых рецепторов в тканях (особенно в жировой клетчатке). ​Клинический итог на подготовке: Эстрогенная активность в подкожных слоях падает. Задержка натрия и воды прекращается. Подкожная клетчатка истончается, и кожа становится "бумажной", максимально плотно облегая мышечные фасции. ​МЕХАНИЗМ 2. Нейромышечный тонус (Миогенная плотность) ​Мышца может быть расслабленной (мягкой на ощупь), а может находиться в постоянном тонусе даже в состоянии покоя. За этот базовый тонус отвечает Центральная Нервная Система ​Провирон обладает экстремально высоким андрогенным индексом. ​Андрогены напрямую стимулируют моторные нейроны ЦНС, улучшая нейромышечную передачу ​Результат: Под действием сильных андрогенов мышцы переходят в состояние повышенного базового тонуса (легкого перманентного спазма). Когда вы трогаете такую мышцу или просто стоите в расслабленной позе, мускулатура выглядит и ощущается твердой как камень. Это и есть та самая визуальная "жесткость", которую невозможно получить одними тренировками. И кстати

Привет всем Последним временем вижу вырогание из за того что нету результатов делаю вот такую вот программу тренировок которую до этого взял в gust taid и сидел на ПП 5 месяцев но последние полтора начал поджирать изза того что не видел результата не визуально не на весах а по замерах так вообще хуже чем в прошлом году Прикреплю ниже програму тренировок и питание которое было 5 месяцев подряд Вівсянка — 50 г • Арахісова паста — 20 г • Протеїн — 50 г Прийом 2: • Макарони — 250г • Курка — 200 г . Овочевий салат 200 г Прийом 3: • Рис — 80 г • Курка — 300 г • Овочі (останнім часом — морква натерта Добавки (оновлено) ✅ В дні тренувань додаю: • шейкер який рекомендувався • Глютамін • Бета-аланін • Цитрулін малат • Електроліти • ЕАА • Digestive Enzyme • Колаген

Я уже попросил всех представиться, а теперь хочу задать более глубокий вопрос. Я создал это место для решения конкретных проблем. Так какая ваша главная "головная боль" или "цель" №1, которая привела вас сюда? - Уперлись в "плато" и не растете? - Хотите "похимичить", но боитесь за здоровье? - Уже "курсите", но получили "побочки" (акне, гино, низкое либидо)? - Вы тренер и хотите глубже понять фармакологию? - Не можете "просушиться" до костей? Напишите в комментариях. Это поможет мне спланировать темы для будущих эфиров и мастер-классов.

Мене дуже зацікавила ця тема так я зараз відчуваю схожу проблему з прегрузкою ЖКТ. Вирішив перечитати та у мене виникло кілька запитань: Як повинен виглядати перший день після Схеми 2? Чи є ризик шокового навантаження на підшлункову, якщо різко з малої кількості вуглеводів повернутись назад? Чи існує протокол поступового завантаження? Чи вірно я розумію що Схема 2 відрізняється від Схеми 3 лиш тим шо в схемі 3 ми використовуємо легкі тренування, а в схемі 2 залишаємо без змін? Чи існує лайт-версія дефіду для натуральних атлетів, яка дозволила б розвантажити ЖКТ, але не спровокувала б катаболізм? Наприклад, перехід на рідку їжу, зменшення вуглеводів протягом якось тривалого часу до пітримки та повернення назад? Які об'єктивні маркери аналізів можуть сигналізувати про необхідність дефіду до появи візуальних проблем із животом? Чи варто орієнтуватися на рівень глікованого гемоглобіну або печінкові ферменти?