Trainingslager planen · Lauftraining Laktatschmiede

Trainingslager planen

Moin. Da ich bei mir vor der Tür in Norddeutschland leider keine Berge habe, muss ich mir mit kleinen trainingslagern im Kurzurlaub behelfen um irgendwie Erfahrung auf den trails zu sammeln. So eins steht jetzt am Wochenende an. Da kommt natürlich die Frage auf, wie nutze ich die paar Tage am geschicktesten. Im Plan steht eine Bergintervall Einheit und mein long run. Für den Long run wollte ich mir möglichst viel single trail mit steilen bergab Passagen suchen. Die Bergintervalle könnte ich vielleicht auch zu einer Session in zone 3, 4 ändern um etwas wettkampfspezifischer zu trainieren. Den Umfang insgesamt würde ich ungern großartig steigern weil ich gefühlt schon eine Recht hohe Belastung habe, würde ungern riskieren mich zu verletzen.

sehr gespannt wie ihr sowas angehen würdet.

Gibt es bestimmte key Sessions die man auf jeden Fall machen sollte? Einfach an den Plan halten? So wettkampfspezifisch wie möglich? Umfang steigern für das Wochenende um die Zeit zu nutzen.

Edit:

Hauptziel für diese Saison: Erfahrung auf den Trails sammeln und Volumen erhöhen. Da ich noch Recht neu bin habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen Erfahrung zu sammeln auf den Trails (war vorher nur auf der Halbmarathon Distanz auf der Straße unterwegs) und mein Volumen zu steigern. Hab jetzt 2 Wettkämpfe im Mittelgebirge zwischen 20 und 30 km vor mir und im September einen Marathon, so dass ich gern nächstes Jahr irgendwo in der 50 km range sein möchte.

Momentan befinde ich mich kurz vor der peak Phase für den ersten Wettkampf im April, nächste Woche ist eine Erholungswoche und ein 10km Rennen das ich als hartes Tempotraining nutzen möchte.

Es geht in den Harz von Freitag bis Montag und ich hab mir mal die Strecke des wildman rausgesucht und würde da wahrscheinlich Freitag direkt eine Session machen, dann Samstag bisschen Regeneration und Athletik Training und Sonntag nochmal eine lange Trainingseinheit auf einem anderen Teil der Strecke, Montag dann wieder nach Hause und in die Erholungswoche. Generell hab ich aber mehrere solcher Wochenenden, meine Mutter wohnt in der Eifel und freut sich immer sehr über einen Besuch, das lässt sich dann ganz gut mal kombinieren

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