Ich habe ein neues Video aufgenommen, in dem ich zeige, wie ich einen B-Wettkampf sinnvoll in den Trainingsplan integriere. Viele machen hier den Fehler, einfach „mitzulaufen“ – ohne Strategie. Dabei gibt es zwar keinen Königsweg, aber eine saubere (vor)Planung hilft, das Gesamtziel nicht aus den Augen zu verlieren. Drei Dinge sind entscheidend: 1️⃣ Intensität klar festlegen. Ist es ein Leistungstest? Ein harter Trainingsreiz? Oder ein kontrollierter Tempolauf? Wenn das nicht vorher definiert ist, wird es fast immer zu intensiv. Das gefährdest den nächsten Punkt! 2️⃣ Die Regeneration fest einplanen. Ein Wettkampf ist ein massiver Reiz – egal ob A- oder B-Rennen. Die Erholungsphase gehört genauso in den Plan wie die Belastung selbst. Allerdings wollen wir nach einem B Rennen möglichst schnell wieder ins Training rollen. 3️⃣ Tapern berücksichtigen. Den Umfang vorher reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Du willst frisch am start sein, und volle Kohlenhydratspeicher haben. Viel Spaß mit dem Video! Und nicht wundern – es ist auch Werbung integriert. Ich möchte mir offenhalten, die Videos auf YouTube hochzuladen. Welche Races hast du als B Wettkampf geplant?

Ich meld mich mal mitten aus der Peakphase im Training zum ZUT44km. Jetzt sind es noch 5 Wochen bis zum Rennen. Ich muss gestehen, am Anfang des Plans war ich sehr skeptisch, ob ich diesen Trainingsplan so durchziehen kann, weil @Marius Prigge hat da ganz schöne Bretter reingeschrieben. Bin dann sehr zurückhaltend reingestartet, vorallem mit den Intensitäten. Statt 25x1min. Zone5 hab ich nur 15x gemacht, da ich soviele Wiederholungen vorher noch nie gelaufen bin. Über die Wochen bin ich dann immer besser reingewachsen ins Training. Meine Zone2 hat sich verbessert (schnellere Pace bei niedrigerem Puls), Downhill wird auch schon deutlich besser ( beim locker runterlaufen geht der Puls nicht mehr so hoch - und beim schnellen Downhill werd ich schon sicherer) Ein paar mehr Muskeln könnte ich noch brauchen, aber mehr als 1x pro Woche Pilates oder Stabi krieg ich nicht hin. Insgesamt bin ich zufrieden und stolz, was mein Körper so alles schafft. Und das ohne Meckereien! Es macht auch voll Spaß, wenn man plötzlich Einheiten schafft, welche vor 2 Monaten noch undenkbar waren. Danke Marius, für deinen Input! Jetzt muss ich "nur" noch die letzten Wochen gut wuppen und fit am Start stehen!!!

Ich struggel gerade etwas mit der Planung on Training Peaks. Ich habe mir den Plan für "Trailrun 20-30km" von der Laktatschmiede ins Trainingspeaks geladen. Außerdem habe ich z.B. ein eigenes Training für die Bergintervalle an meiner Steigung im Wald geplant. Jetzt habe ich folgendes Problem: egal bei welchem Training kann ich nicht mehr auf den "maximieren" Button drücken um das Training anzupassen z.B. Anzahl der Wiederholungen ändern. Ich habe es auch schon von unterschiedlichen Browsern/ PCs getestet

Da steht eine Intervalleinheit im Plan und dann wird unterwegs angefangen zu justieren. Ein paar Wiederholungen weniger, die Intensität etwas runtergeschraubt oder aus geplanten Zone-4-Intervallen wird am Ende doch eher Zone 3. Der Gedanke dahinter ist fast immer derselbe: besser als gar nichts. Klingt erstmal sinnvoll, ist aber in vielen Fällen genau das, was den eigentlichen Trainingseffekt kaputt macht. Wenn im Plan Intervalle in Zone 4 stehen, dann ist das kein grober Vorschlag, sondern ein ziemlich klar gesetzter Reiz. Wenn du diese Einheit dann nur in Zone 3 läufst, hast du nicht „ein bisschen weniger Effekt“, sondern du triffst den Reiz gar nicht. Auch keinen anderen, denn diese werden mit völlig unterschiedlicher Struktur angesteuert. Gleiches gilt, wenn du Intervalle einfach kürzt, die Pausen verlängerst oder insgesamt zu wenig Zeit in der Belastung verbringst. Irgendwann fällt das Ganze unter die Schwelle, die dein Körper überhaupt als Trainingsreiz akzeptiert. Genau das ist der Punkt: Der Körper passt sich nicht an, weil du irgendwas gemacht hast, sondern weil der Reiz stark genug war. Bleibst du darunter, passiert oft einfach nichts – außer ein bisschen Müdigkeit. Gerade im intensiven Bereich ist das auch gut untersucht. Du brauchst zum Beispiel eine gewisse Zeit wirklich in hoher Intensität, damit Anpassungen überhaupt stattfinden. Nur kurz „antippen“ reicht nicht. Auch Schwellentraining funktioniert nur dann, wenn du wirklich an dieser Schwelle arbeitest und nicht deutlich darunter bleibst. Und jetzt kommt der Teil, der vielen schwerfällt: Wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist, die Beine schwer sind oder die Zeit einfach nicht reicht, dann ist es in den meisten Fällen die bessere Entscheidung, die Einheit nicht halbgar durchzuziehen. Genau dieses „ich mach’s irgendwie trotzdem“ endet oft in Training, das weder den gewünschten Reiz trifft noch dir wirklich etwas bringt. Dann geh lieber sauber eine lockere Einheit laufen. Eine Stunde Grundlage, klarer Reiz, klare Funktion. Oder verschieb die intensive Einheit, wenn es möglich ist. Aber hör auf zu glauben, dass du durch ein bisschen Abschwächen denselben Effekt bekommst. Das funktioniert so nicht.

In Berg-Intervallen ist bei mir schon öfter das Thema aufgetraucht, dass ich nach dem Uphill-Intervall nicht in der vorgesehenen Zeit wieder nach unten komme, um das nächste Uphill-Intervall wieder unten am Anstieg zu starten (bei mir gibt es eine so langen Anstiege in der Nähe, dass ich einfach durchgehend bergauf laufen könnte). Auf der anderen Seite finde ich es aber sehr komfortabel, wenn meine Uhr mir die Intervalle vorgibt - und in den Abwärtspassagne das Training pausieren, bis ich unten bin, finde ich auch nicht so gut. Was für GARMIN funktioniert: In Training Peaks kann man in der Einheit selbst (ich glaube, man braucht die Premium-Version) - kann man also aktivieren: "Runde beenden auf Rundenknopf" für die Pause. Dann läuft die Zeit in der Abwärtspassage nicht runter, sondern rauf; und zwar so lange, bis man die Lap-Taste auf der Uhr drückt. Vielleicht nutzt das auch jemand anderem. Ich habs im Anhang markiert.