Ich will Euch hier mal mein Erlebnis des Wochenendes schildern. Mit leicht verzögerter Anreise am Freitag Abend ließen @Tobias Bitterer , @Marius Prigge und ich den Abend beim Italiener beim Carboloading ausklingen. Wir sprachen noch über das Pacing, Strategie, eventuelle Zielzeiten etc. 6Std15 bis 6Std45 können bei Dir drin sein Flo, sagte der Coach. Nach kurzen 4Std. Schlaf holten wir Samstag 5Uhr30 unsere Startunterlagen und die Goodiebags. Danach ein kleines Frühstück, Toilettengang und 6Uhr40 zum Race Briefing. Kurz darauf um 7Uhr ging es dann los. 🔫PENG! Ab ging es auf die ersten "flachen" 4,5km bis zum ersten Anstieg. Das flache war dann schneller rum als erwartet, da die Welle im Profil dann doch ne richtige Kante war und die meisten ins hiken über gingen. Fand ich gut, da ich Pulstechnisch schon über dem war, was angedacht war. Es wurde dann nochmal flach auf Asphalt bis es dann in den ersten Anstieg ging. Natürlich gab es erstmal Stau, gut um den Puls runter zu bekommen. Dauerte dann eine ganze Weile bis es Möglichkeiten gab an dem ein oder anderen vorbei zu gehen um das eigene Tempo hiken zu können. Ich nahm vor dem Start ein Gel und verpflegte mich dann von Anfang alle 40min mit einem Gel bis zum Schluss hin. Die Trails wurden ein wenig breiter und das Feld lichtete sich langsam. An der ersten VP habe ich nur Wasser aufgefüllt und bin dann direkt weiter. Nicht zu viel Zeit an den VPS vertrödeln hat der Coach gesagt. Es ging weiter stetig Bergauf mal steil, mal weniger steil mal technisch mal weniger technisch bis zur nächsten VP, wo ich dann das erste mal meine Flask mit dem Kohlenhydratdrink auffüllte. Von denen hatte ich insgesamt drei Stück, die ich jede über einen Zeitraum von zwei Stunden trinken wollte. Noch Wasser aufgefüllt ein paar Datteln mitgenommen und weiter ging es auf einem breiten Weg nach oben. Habe ein paar Fotos gemacht, aber auch damit wollte ich keine Zeit vertrödeln, deswegen fiel das ganze ziemlich spärlich aus. Es wurde verblockter, steiler und zog sich noch ein ganzes Stück, bis wir die ersten 1800 Höhenmeter absolviert hatten. Es gab sogar einen klitzekleinen scrambling part, deshalb Stücke weg und durch. Wir durften dann über den Wormser Höhenweg, wellig bergab, sehr technisch, schmale tiefe Trails und stufig. Der eine oder andere hatte da echt Probleme wie ich fest stellte. Ich fand es grandios, das ist Trailrunning.

Herzlich Willkommen und schön, dass du da bist! Die Laktatschmiede ist da!! Folgend findest du einige Infos zur Nutzung der Plattform, zu den Regeln hier und wie du das meiste für dich rausholst! Erste Schritte: 🧭 Lies die angepinnten Beiträge, sie enthalten wichtige Infos und Verlinkungen zu dieser Community, schaue dich in Ruhe um und komme in den Flow 🏫 Im Classroom findest du Pläne, Kurse, Checklisten, etc. alles das was fürs Training brauchst! Solltest du Fragen zu den Trainingsplänen haben, melde dich gerne. 🙋 Stelle dich in einem Beitrag vor! Nimm dir dabei ein Beispiel an folgendem Beitrag und kopiere dir gerne die Fragen heraus: Trainer - Marius Prigge 🕸️ Vernetze dich! Sich austauschen, vernetzen, sich zur gemeinsamen Laktatproduktion verabreden ist ausdrücklich erwünscht! Gamification: Schalte dir nach und nach immer mehr Kurse und Mehrwert frei! Sei dafür aktiv, stelle Fragen und ziehe dir hier soviel Wissen raus wie du kannst! Für jedes Like, dass du auf einen Beitrag oder Kommentar erhältst, bekommst du einen Punkt. Schon mit 5 Punkten erreichst du Level 2 und schaltest neue Inhalte frei. Schaue mal ins Leaderboard und werde zum Laktat Gott! Ein bisschen Spaß muss sein 😀 ✅ Wenn du etwas im Classroom fertig gesnackt hast, drücke bitte das Häkchen. So gibst du mir die Chance zu erkennen wie weit du im Wissen bist. Einige Regeln: - Sei freundlich und konstruktiv, damit andere es auch zu dir sind - Keine Fremd-Werbung - Keine Fremd-Themen Und jetzt hau dir mal ordentlich was in die Beine!

Hallo an alle! Nachdem nun schon ein paar Tage seit dem ZUT vergangen sind, und ich die Erlebnisse ein bißchen reflektieren konnte, möchte ich Euch einen kleinen Racebericht liefern. Das Training ist gut gelaufen, die üblichen Zwickereien in der Taperingphase hab ich überstanden und ich hab aus dem Vorjahr gelernt und bin schon am Donnerstag angereist um es stressfreier zu haben. Das sommerliche Wetter kannte ich auch schon vom Vorjahr, darum hab ich mich nicht weiter darum gekümmert außer dass ich für den Fall eine dritte, am Anfang leere Softflask und ein paar mehr Salztabletten eingepackt habe. Die ganze stimmung in Garmisch war schon sehr aufputschend und es war toll, den Start des 100Meilers(gekürzt auf 107km) und das Rennen der 29km mitzuerleben. Bei noch kühlen Temperaturen sind wir in Mittenwald gestartet. Ich bin gut in den Lauf reingekommen und ohne besondere Vorkommnisse bei der 1VP bei Schloss Elmau angekommen. Ich hab mir vorgenommen, nicht mehr soviel Zeit in der VP zu vertrödeln, und das hat auch ganz gut geklappt. Für die nächste VP bei der Laubhütte hab ich allerdings einen längeren Stop geplant (Shirt wechseln auf lang/weiß wegen der Sonne am Berg - Sonnencreme - und richtiges Essen ) Da ab da eine längere Hikingpassage kommt. (Brot-Gurke mit Salz-Obst) Das gefiel meinem Magen gut. Lauftechnisch gings gut, bin in meinen HF Bereichen geblieben und bin auch mit den steigenden Temperaturen gut zurecht gekommen. Es waren nach meinem Gefühl immer nur kurze Abschnitte, wo die Sonne richtig hergebrezelt hat. Dazwischen war wieder Schatten oder mal ein Lüftchen. Die Serpentinen bis zur Cheeringzone haben sich schon gezogen und waren anstrengend, vorallem da da die Luft richtig gestanden ist. Zum Glück hab ich da ein paar andere Läufer getroffen, die in der selben Geschwindigkeit unterwegs waren. Wir haben uns bemüht, gleichmässig ohne stehen zu bleiben, den Berg hochzuarbeiten. Die Cheeringzone war wieder legendär. Vielen Dank an die Nomads!!

Ein DNF fühlt sich im ersten Moment selten nach einer guten Entscheidung an. Es fühlt sich leer an, unfertig, fast so, als hätte jemand den Satz mitten im Wort abgebrochen. Man ist gestartet mit einem Ziel, mit Vorfreude und mit Bildern im Kopf. Und plötzlich endet das Rennen nicht an der Ziellinie, sondern irgendwo davor. Z.B. so wie bei mir an einer Verpflegungsstation. Genau dort beginnt oft der schwierigste Teil: nicht mehr körperlich, sondern im Kopf. Denn nach einem DNF kommt fast automatisch diese eine Frage: Was wäre gewesen, wenn ich weitergelaufen wäre? Vielleicht wäre es doch noch gegangen. Vielleicht hätte sich der Körper wieder gefangen. Vielleicht hätte ich mich nur durchbeißen müssen... Diese Gedanken wirken im ersten Moment logisch, aber sie führen meistens in die falsche Richtung. Denn das DNF ist bereits endgültig. Die Entscheidung ist getroffen, das Rennen ist vorbei und im offiziellen Tracking steht "withdrawn". Die „Was wäre wenn“- Frage tut so, als wäre noch etwas offen. Aber genau das ist es nicht mehr. Der eigentliche Gedankensprung beginnt deshalb an einer anderen Stelle. Nicht: Was wäre gewesen, wenn? Sondern: Was lerne ich daraus? Ein DNF ist keine Niederlage. Es ist ein Ergebnis. Vielleicht nicht das Ergebnis, das man wollte, aber trotzdem ein Ergebnis. Und manchmal sogar eines der ehrlichsten. Es zeigt dir, wo dein Körper wirklich stand, wie gut deine Vorbereitung war, ob dein Pacing funktioniert hat, ob deine Regeneration ausreichend war und welche Entscheidung du unter Druck getroffen hast. Natürlich darf ein DNF weh tun. Man darf enttäuscht sein, sauer, traurig oder leer. Ganz ehrlich das war ich auch! Denn es war mein erstes. Aber irgendwann sollte aus diesem Hadern eine Analyse werden. Was hat funktioniert? Was hat nicht funktioniert? Was ändere ich konkret für das nächste Rennen? Genau diese Fragen machen aus einem Abbruch einen Entwicklungsschritt. Nicht das Grübeln über ein Rennen, das vorbei ist. Sondern der klare Blick auf das, was daraus entstehen kann.

Kleiner Bericht aus meinem Rennen am Sonntag. Hab euch einen Screenshot der lokalen Presse angehängt. Direkt am Anfang mit dem gesamten Feld falsch abgebogen, dadurch 2 extra Kilometer gesammelt, obwohl ich die Strecke kannte und mir sicher war dass das der falsche Weg war. Hättet ihr hier anders entschieden und würdet allein auf die richtige Strecke abbiegen? Mir persönlich hat es im Nachhinein nicht wirklich geschadet. Mein Zeitziel von 3 Stunden habe ich auch mit den extra Kilometern mit 2:56 geschafft und durch das Chaos am Anfang habe ich auch das ganzen Rennen nicht mehr auf meine Uhr geachtet sondern habe fast nur nach RPE gepaced und mich von Gruppe zu Gruppe gekämpft und geschaut wie ich mithalten kann. Für mich als Datenfanatiker sehr erfrischend und hat mich an meine körperliche grenze geführt, umso zufriedener war ich dann mit dem Ergebnis und der Erkenntnis, mehr ging wirklich nicht. Am Ende steht der 43. Platz und 7. Platz in der Altersklasse in meinem zweiten Trail Wettkampf.