29d • ✊🏻自我挑戰
你能為自己設界線的地方｜定義自我價值挑戰賽 DAY 5
很多人對「設界線」的想像是
變冷漠、變強硬、變不好相處
但實際上沒有建立界線的人
往往是最容易失去關係的人
如果長期沒有建立好界線會導致
情緒累積、隱性委屈、無聲爆炸
今天的練習是要讓你先知道
界線不是要拒人於千里之外
而是讓你不用一直耗損自己
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型
➊把「不好意思」當成界線｜我不好意思拒絕
常見狀態：別人一開口，你就答應｜拒絕後會內疚很久｜常把自己的時間讓出去
➋把「忍耐」當作成熟｜忍耐一下就好了
常見狀態：不舒服時選擇不說｜覺得自己應該要更大度｜長期累積情緒卻不自覺
➌把「爆炸」當成設界線｜忍到最後才翻臉
常見狀態：平時不說，最後一次全說｜一設界線就很激烈｜事後又後悔
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
② 找出你最需要界線的情境，辨認你現在的反應模式
➊我最需要為自己設界線的情境是＿＿＿＿＿＿
➋當這個情境出現時，我通常會＿＿＿＿＿＿＿
〖範例〗
➊別人臨時要求我改變原本安排
➋先答應對方，但心裡很不舒服
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③ 找回你需要的界線｜把需要建立界限的地方開始重新劃分
〖範例〗
原本的想法：如果我拒絕的話，會不會太自私或讓人覺得我太難相處？
事實的說法：我照顧好自己，清楚說明界線，其實才能更穩定地和別人互動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
④ 今日反思
➊ 我最常在哪裡忽略自己的界線？
〖範例〗在時間安排與情緒勞動上，我最常超出負荷
➋ 如果我願意尊重自己的界線，我會怎麼調整？
〖範例〗我會先確認自己的狀態，再回應別人的需求
➌ 今天我願意為自己設下的一條小界線是什麼？
〖範例〗今天我願意為自己保留休息時間，不再答應對方臨時的變動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋請回應一位同學並完成這句話：你願意為自己設界線的選擇，讓我看見＿＿＿＿＿＿
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⑥ 教練結語
設立界線不是要你推開身旁的人
而是要保護願意繼續連結的自己
當你能夠為自己設立界線
代表你願意開始照顧自己
別人也會透過你實際行動
尊重並理解你的真正需求
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你能為自己設界線的地方｜定義自我價值挑戰賽 DAY 5
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