①今天的課程協助你了解自己有哪些自動防備機制？ 今天課程結束後覺得我的防備機制有攻擊跟討好… 覺得對比較親近或平輩的人會常攻擊，想要說明自己的立場跟證實自己想法，可能就會比較激動或是直接一點；對於公司主管還是會比較常討好，但目前主管有想法提議時，我心中會先喊停，而不是跟著附和。 ②在上完本週課程後，你對自己的情緒有哪些新的想法跟體悟？ 有時情緒藏在細節的地方，不見得當下立刻會發現，而是等到事後再來後悔或是懊惱。還有要如何不失禮或不讓人看到其實真得在生氣，又能有理智的說出自己要的內容。 ③透過本週的課程，你想要先從哪個部分開始練習？ 我想要先從讓自己暫停，並觀察出自己的需求，還是他人的情緒。不委屈自己，要把精力留在重要的地方。 ④本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得自己要加強哪些部分？ 本週的課程最喜歡不讓他人看出我的真實情緒，但又可以理直氣壯的表達。要多練習不失禮，在焦急時刻堅持自己的三大要素。 ⑤本週課程在哪個部分對你來說最有衝擊性卻又非常有幫助？ 對我而言，他人看不出真實情緒這部份是最有衝擊性也非常有幫助的部份…好想要這種能力XD ⑥有什麼話想特別跟校長Jhen&社群的同學分享? 雖是第二次上課，但還是覺得有不同收獲，也很謝謝校長及同學無私分享，不論是知識或是真實例子，引導我們練習媽媽生給我們的大腦，讓我能加以運用，不是一直走相同且自認安全的方向。

@Sandy Lu 如果主管說：我對你很好，你也要幫我… 我會說：謝謝你對我這麼好，我也要對自己好一點，所以我要準時下班~拜囉😆 華麗轉身離開💃

① 請完整填寫這段話：在 2026 年，我將優先處理＿自己的情緒感受＿＿＿(Day1)，因為我需要為＿自己＿負責(Day2)，我要改變＿不正視自己＿思維跟＿＿內耗＿＿模式，我選擇不再用＿以他人為主＿的方式過生活(Day3)，而是用＿自我的情緒感受＿的選擇原則(Day4)，讓自己在2026擁有更適合的生活狀態。

@Ivy Jien 我也是常常腦補自己幻想各種可能，現在要記得加上行動產生不一樣的結果。

我不能再用要當好人或是以他人為主的想法帶到2026年，這種想法是讓我忽視自己的情緒感受！也會讓自己內耗跟情緒影響身心的健康！ 這個思維叫做不正視自己！ 只要有這類型的情緒感受出現時！就知道要提醒自己！想好為什麼沒有好好的照顧自己？以及為什麼會一直在無限輪迴！？

@Sandy Lu現在覺得「停看聽」很重要！不要直接反應，停下來先思考一下再進行下一步！

2026年，我想要用一個以自我情緒感受為主的方式來做選擇！如果這件事情造成我情緒 想法都變得很負面！也會不想面對或很痛苦！那我就會說出來表達自己的心聲！這將會是我用來判斷做事與否的準則

①你真正需要為 2026 負責的是什麼？有哪件事只有你能為自己負責，再交給別人、拖延或忽略，都會有代價？ 我真正該做的是對自己情緒負責，也要畫清楚事情的界線，不要一直為別人著想，也要為自己設想，不委屈自己，因為再不畫好界線，我會一直無法前進，無法進步，都是在自我內耗。 ②2026行動提示，把這件事寫成一句話：2026 年，我不再把＿＿＿＿交出去。 2026年，我不再把自己的界線交出去讓別人為我決定。而是要自己畫好界線。好好面對自己的情緒感受。