各位同學，本週的自我照護五步驟｜步驟二的直播課，將在本週六台灣時間4/11早上十點｜下週五北美西岸4/10晚上七點進行。請到Skool社群進入上排選項Calendar對照日期，點進藍色連結即可參加，建議使用電腦來上課會更方便。 另外，上課前會為大家簡單複習上一堂課的重點以及讓同學們分享練習近況與心得；每堂線上課會有課後QA時間，所以建議如果時間允許，盡可能參加線上直播，這樣我可以協助同學們所提出的問題，課程也會留存在classroom的檔案中唷。 提醒大家下課後要記得到佈告欄分享課心得，並且為一起上課的同會互相勉勵喔！ 那我們就線上見囉 ❤️ Jhen H.

很多人以為我夠不相信自己 代表我能力不夠、表現不好 事實上你並不是真的不夠好 而是習慣用懷疑來看待自己 自我懷疑往往來自過去的 成長的經驗與關係的模式 它只是一種自我保護機制 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型 ➊能力懷疑型｜我不相信『我做得到』 常見狀態：別人肯定你，你卻覺得只是運氣｜做到了，卻覺得不算什麼｜很怕再來一次會失敗 ➋關係矮化型｜我不相信『我值得被重視』 常見狀態：習慣說都可以、沒關係｜不敢表達需求，怕造成別人困擾｜在關係中自動把自己往後放 ➌自我攻擊型｜不相信自己是『沒有問題的』 常見狀態：出事第一個怪自己｜別人情緒不好，也覺得是自己的錯｜對自己非常嚴苛 〖範例〗 我屬於第一跟第三混合類型 因為我常覺得自己還不夠好 甚至認為業績達標只是僥倖 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ② 找出你的不相信，以及內在的聲音 ➊我最不相信自己的地方是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ➋當我不相信自己時，我內心最常對自己說的是：＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我最不相信自己的地方是：我在工作上的能力 ➋我內心最常對自己說的是：其實我的工作能力根本不夠好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③ 停止無意識的攻擊自己｜把慣性的自動否定換成比較貼近事實的說法 〖範例〗 原本的想法：其實我的工作能力根本不夠好 事實的說法：我雖然有不足地方，但也有做得很好的地方，例如………… ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④ 今日反思 ➊ 這個不相信自己的地方，最常在哪些情境出現？ 〖範例〗當我表現被挑惕、意見被否定時，就會特別容易懷疑自己 ➋ 如果我不急著否定自己，那我會怎麼看待自己？ 〖範例〗我發現其實我一直都有在努力 ➌ 今天我對自己的價值有哪一個最重要的新發現？ 〖範例〗我發現我不是能力不夠，而是一直用很嚴格的標準在看自己 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋請回應這位同學並完成這句話：透過你的分享，我看見你其實＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥ 教練結語 今天的挑戰不是為了讓你能更有自信 而是讓你開始停止無意識地否定自己 當你能清楚知道不相信自己的地方在哪裡 你想要的自我價值，就會從今天開始建立

各位親愛的同學，感謝大家上週的體諒，這幾天反覆發燒的狀況終於和緩下來，不過我目前的聲音跟唐老鴨差不多 🤣 所以自我照護五步驟線上直播課需要暫緩，直到我的聲音恢復，再公告通知大家上課的確切時間。 所以在這段喉嚨休養期間，大家想不想再參加一次自我挑戰，想要的同學麻煩幫我在下方投票唷！如果大家願意透過這段時間進行練習，我會在下週社群週報宣布挑戰時間跟主題。 謝謝你們溫暖的留言跟體諒，讓我這幾天躺在床上看天花板的時候，可以放心許多😆 以上 Jhen.

各位同學：非常的抱歉，本週【自我照顧五步驟｜主題二】線上直播授課，將停課一次。 今天早上起床因為喉嚨很痛吞咽困難，加上畏冷跟微發燒，原本想說吃個藥跟噴喉嚨噴劑，到上課時間應該會好一點，但到目前為止說話跟吞嚥口水變得越來越困難，所以需要跟各位同學告假，包括下週的直播授課也將停課。 請給我一點時間休養，我會在下週社群週報跟大家更新進度，看下週是否可以恢復上課，感謝大家的體諒。 真的很抱歉，耽誤大家週末的時間規劃，原本想說今天應該可以撐過去，但是身體已經在抗議，希望大家可以理解我臨時做出的決定，謝謝你們❤️ 大家在冬天也要注意保暖，新年快樂唷！

各位同學，不知不覺已經來到今年的最後一個月，剩下的22天你會怎麼樣安排呢？我當然也有幫大家安排其他的活動，今天就要透過週報來跟大家分享，也請記得把這幾個重要的日子記下來；在看過週報後也請幫我在這則貼文按一個喜歡👍，這樣我才知道你們有收到這項訊息。 ① 首先要恭喜有跟著時間順利跑完挑戰賽全程的同學們，我也有看到新加入的同學很自動自發地在補上進度，你們真的很棒！一定要記得：這是為了自己，不是為了別人。你在社群的貼文分享，也會鼓勵到想為自己努力的同學們。另外，從下次的挑戰賽開始，我將會準備禮物給大家唷，詳細規則會再公佈，期待一下吧！ ② 本週12/12星期五將會在社群舉辦第一次的線上直播，活動時間為12/12北美西部時間早上AM05:00｜12/12亞洲台灣時間晚上PM21:00，時間暫抓兩小時。希望藉由這次直播跟大家聊聊天，也想了解大家對挑戰賽的想法，以及有任何對社群相關的問題，我也都會盡可能地回答。 ③ 從下週開始將會開始進行社群的第一堂入門課【自我照顧五步驟】，線上直播授課時間為：12/19北美西部週五晚上PM18:00｜12/20亞洲台灣週六早上AM10:00，上課時間暫抓兩小時，會依照同學們學習的狀況進行調配。請各位同學準備一本社群專用的手寫筆記本，把你學習的內容濃縮成一本葵花寶典，所以大家有一個禮拜的時間去準備唷！ ④ 至於要如何加入直播，請大家參考下方的照片，到社群上面的選項Calender，就可以看到所有未來社群直播的安排時程表，點選藍色的直播連結就可以加入囉！也請參加各項活動的同學們提早十五分鐘上線準備，這樣可以測試收音跟連線狀況唷！ ⑤ 最後，想感謝你們，謝謝你們的參與讓社群活絡起來；更重要的是，你們也開始透過行動讓自己的生活轉動起來！ 以上，期待直播跟大家相見歡！ Jhen H.