18d • ✊🏻自我挑戰
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 5
今天是整個自我挑戰，非常重要的一個行動轉折點
我們從真實地去感受，開始讓真實的感受成為行動
今天不再只是自我覺察，而是開始選擇一個小地方
讓腦袋的感受跟想法，變成可以被自己信任的動作
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①自我評量｜針對以下狀況來進行評估
➊我今天有意識地做出真實的選擇嗎
➋我在表達自己時，有感覺到一致嗎
➌我對於自己的真實行動感到滿意嗎
〖範例〗
➊今天朋友約我出門，我原本想勉強答應，可是仔細想想自己今天其實很累，但又怕拒絕會讓他失望；但是最後我還是誠實地跟他說：我今天想休息，改天我們再約吧
➋我表達出來的的語氣是很誠懇的，也沒有說出違背自己真心感受的話
➌我不確定朋友會不會失望，但我對自己能誠實表達感到滿意
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②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習
➊回想你常自動壓抑的小場景。例如：被問意見時總說：都可以；別人請求幫忙時總說：好啊
➋問自己：如果我選擇誠實，我想要怎樣把心裡的話說出口？
➌把誠實的版本寫下來，並且想像與模擬自己把它說出口的樣子➍選擇在今天或者明天，在安全的情境裡嘗試說出你誠實的想法
〖範例〗
➊同事經常臨時想要我幫他代班，我原本已經有安排計劃，卻還是會答應說：「好啊，沒問題」結果自己原本的計劃反而就延期/泡湯了
➋我希望我能說：「我那天已經有安排其他計劃了，你要不要我幫你問問其他人？」
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③身體覺察｜感受當下生理的反應
感受自己在說出真實的想法時注意呼吸/心跳速度有沒有變快
深呼吸並提醒自己：我可以在真實地表達自己，緊張只是因為我剛開始練習
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④思維轉換｜用一句話重新錨定自己
請在做每個選擇時問自己：
這是我真心所想要的，還是我怕讓別人失望？
我是真心想要幫忙，還是怕被覺得不夠朋友？
這是我真心想去參加，還是大家說我不合群？
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⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變
➊我今天在哪個情境中，練習了對自己誠實?＿＿＿＿＿＿
➋當我這樣做時，我的身體反應/內心感受是＿＿＿＿＿＿
➌這次誠實的行動讓我學到/理解＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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⑥互助練習｜藉由他人看見自己
➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容
➋留言：謝謝你提醒我，原來誠實做自己可以＿＿＿＿
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⑦本日結語｜教練提醒
你所有的每個誠實行動
都是在跟自己建立信任
我有能力選擇對齊自己
我也可以開始相信自己
明天我們要進入自我挑戰的的六天
練習穩定的誠實跟面對現實的勇氣
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誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 5
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歡迎來到Jhen的思維手術室
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自我覺察手術刀
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自我認知｜思維改寫
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