19d • ✊🏻自我挑戰
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 4
昨天的挑戰已經開始理解
假裝與防衛其實在保護你
今天我們要練習放下分析
用允許的方式讓真實出現
允許不是逼自己勇敢面對
而是讓感覺可以跟你共存
你不用再逃避、不需要對自己批判，更不用急著修正
很多人常誤會：我有情緒＝我不理性
其實感覺並不會毀掉理性，而是幫你回到真正的人性
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①自我評量｜針對以下狀況來進行評估
➊我今天有覺察到自己的情緒嗎？
➋我允許讓情緒存在而不批判嗎？
➌我願意把感覺說出來，而不是立刻轉理性解釋嗎？
〖範例〗
➊今天朋友臨時取消約會，我嘴上說沒關係，改天再約，但其實心裡有一點失落，我發現我不是生氣，而是覺得自己好像在他心中沒那麼重要
➋我沒有逼自己「不要想太多」，而是告訴自己：「我有點難過，這是正常的反應」我讓失落感在心裡跟我共存，然後發現它慢慢變得沒那麼沉重
➌我誠實地跟自己說：我能理解朋友臨時有事，只是剛剛有一點失落，因為我很期待見到他
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②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習
➊寫出來：我最近/過往事件壓抑的情緒是＿＿＿＿＿＿
➋問自己：如果情緒能誠實的跟我說話，它會對我說什麼
➌看著這段話，然後對自己說：我聽見了你想對我說的話
〖範例〗
➊我最近壓抑的情緒是「被忽略的失落感」
➋它大概會說：我只是想被放在心上，我想知道我是不是一個被重視的人
➌謝謝你，我聽見了你想對我說的話
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③身體覺察｜感受當下生理的反應
嘗試去感受當你在重新回想這一份情緒
你的身體再哪一個部位感到最容易緊繃
對那個部位說：現在你可以好好放鬆了
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④思維轉換｜用一句話重新錨定自己
練習方式：每當你感到想壓抑或理性化時，對自己說：「我允許自己現在就有這個感覺」
〖範例〗我允許自己現在有失落感，我不需要假裝若無其事，才能得到對方的被重視跟被愛
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⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變
➊今天我感受到最真實的情緒是＿＿＿＿
➋我一直在抗拒感受它的原因是＿＿＿＿
➌當我允許它存在時，我感覺是＿＿＿＿
〖範例〗
➊我感受到最真實的情緒是：被忽略的委屈
➋我不想讓自己看起來好像太敏感，我怕說出來會讓人覺得我情緒化
➌我突然有點想哭，但不是崩潰的感覺，而是好像終於有人懂：我其實很想被在乎
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⑥互助練習｜藉由他人看見自己
➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容
➋回覆：謝謝你的＿＿＿＿，讓我也感到自己可以更勇敢更誠實
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⑦本日結語｜教練提醒情
情緒從來不是障礙
你不需要趕走情緒
人生才能繼續前進
當你能願意說：我允許情緒的存在
就是對自己說：我值得被溫柔對待
明天，我們會練習往前跨越一大步
讓誠實變成可以被自己信任的行動
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誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 4
skool.com/jhenjhenloveyou
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自我覺察手術刀
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