從今天開始，誠實不再是努力 而是一種你最真實得自然狀態 當你願意為自己選擇保持誠實 人生的方向也會因此重新啟航 _____________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊這七天因為保持誠實，我得到哪些收穫 ➋我看見自己因為誠實，而有哪些的變化 ➌我願意對自己保持誠實，並做出承諾嗎 〖範例〗 ➊這七天裡我發現誠實讓我更省力了，當我不再背叛自己，生活也變得輕鬆很多 ➋我變得更清楚、也更勇敢，我比想像中更能承受真實的互動，也比想像中更值得被理解 ➌我願意把誠實當成一種生活方式，也願意讓誠實成為建立關係、看見自己、照顧自己的方式 _____________________________ ②自我覺察｜回想這次的自我挑戰賽 ➊回顧前六天的練習，選出三句你印象最深的答案 ➋這三句話有什麼共通點？ ➌寫一句屬於你的「誠實宣言」例：我不再用假裝維持關係，我選擇用誠實維持自我 〖範例〗 ➊我不是沒事，我只是不知道怎麼說出口｜我一直怕別人不開心，卻很少問自己開不開心｜當我誠實一點，我反而覺得輕鬆 ➋我不是不知道真相，我只是不習慣承認它 ➌我願意在每一個小選擇裡不再背叛自己 _____________________________ ③思維轉換｜用一句話重新錨定自己 從今天開始要練習的思維是不再問自己：我該不該誠實？ 而是跟自己對話：我在哪些地方還不敢對自己保持誠實？ _____________________________ ④今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊這七天裡，我最常對自己不誠實的部分是＿＿＿＿ ➋我現在理解，自己這樣做是因為＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌我願意用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的方式面對自己 ➍我想給自己的新信念是：「＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 」 〖範例〗 ➊我總說沒關係，但其實我心裡會在意 ➋是因為我一直把「關係和諧」放在第一位 ➌我願意用更清楚、更真實的方式面對自己 ➍保持誠實不會破壞關係，忽略自己才會無法建立關係 _____________________________ ⑤互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的宣言 ➋回覆：你的宣言提醒我，我也想＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗你的宣言提醒我，我也想要更勇敢地站在自己這一邊 _____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 誠實不是讓你變成另一個人 而是重新回到你原本的樣子 習慣把決定放在別人會怎麼看 而不是考慮自己真正想怎麼活 會讓你跟自己的距離越來越遠 恭喜你完成了這七天的挑戰 歡迎回來，這才是真正的你 也希望從今天開始 好好珍惜這份努力

各位親愛的同學，又來到了本週週報的時間，這週有幾個重要的消息要跟大家分享，也請大家把幾個重要日期記錄下來唷！ ① 首先，先恭喜各位跑完首次的自我認知挑戰賽，希望這次的挑戰賽能夠讓你更加了解自己，也歡迎大家可以在這則週報下方跟我分享你的心得以及得到的收穫，還有社群這次的挑戰賽給了你什麼啟發唷！還沒有跑完全程的同學，可以繼續補上練習唷！ ② 讓大家休息一週後，就要進入到首次的思維改寫挑戰賽，思維改寫是要協助同學們在想法上，開始練習一些基礎的改變，挑戰賽日期會定在12月1號到12月7號(北美時間，亞洲同學請+1天) ③ 十二月會有場線上直播跟大家聊天，時間預定為北美12/12早上四點/台灣亞洲晚上八點，希望更加瞭解同學們對社群的想法，以及跟你們有更多實際的接觸。希望大家可以踴躍參與唷，這樣也可讓我更了解接下來經營社群的方向是否符合大家的狀況。 ④ 另外有同學回饋給我，如果下載Skool App 也要記得打開手機設定的通知功能，這樣才不會錯過挑戰賽的每日通知，大家可以參考下方附圖更改自己手機的通知設定唷。 ⑤ 由於下週的挑戰賽會從週一開始進行，所以下週社群的群發週報也會因此延後發佈，在此特別說明。 最後，我想跟你們說，你們真的很棒 ❤️ 很多你們想學習自我成長的內容，第一步就是需要保持誠實，並且跟自己建立良好的關係，在這一週你們做到了！這真的這是一個很好的開始 🙌 以上，請各位同學在這週做一件喜歡的小事，慰勞自己在這一週參賽的努力吧 🎁 Jhen H.

今天是整個自我挑戰，非常重要的一個行動轉折點 我們從真實地去感受，開始讓真實的感受成為行動 今天不再只是自我覺察，而是開始選擇一個小地方 讓腦袋的感受跟想法，變成可以被自己信任的動作 ________________________________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天有意識地做出真實的選擇嗎 ➋我在表達自己時，有感覺到一致嗎 ➌我對於自己的真實行動感到滿意嗎 〖範例〗 ➊今天朋友約我出門，我原本想勉強答應，可是仔細想想自己今天其實很累，但又怕拒絕會讓他失望；但是最後我還是誠實地跟他說：我今天想休息，改天我們再約吧 ➋我表達出來的的語氣是很誠懇的，也沒有說出違背自己真心感受的話 ➌我不確定朋友會不會失望，但我對自己能誠實表達感到滿意 ________________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊回想你常自動壓抑的小場景。例如：被問意見時總說：都可以；別人請求幫忙時總說：好啊 ➋問自己：如果我選擇誠實，我想要怎樣把心裡的話說出口？ ➌把誠實的版本寫下來，並且想像與模擬自己把它說出口的樣子➍選擇在今天或者明天，在安全的情境裡嘗試說出你誠實的想法 〖範例〗 ➊同事經常臨時想要我幫他代班，我原本已經有安排計劃，卻還是會答應說：「好啊，沒問題」結果自己原本的計劃反而就延期/泡湯了 ➋我希望我能說：「我那天已經有安排其他計劃了，你要不要我幫你問問其他人？」 ________________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 感受自己在說出真實的想法時注意呼吸/心跳速度有沒有變快 深呼吸並提醒自己：我可以在真實地表達自己，緊張只是因為我剛開始練習 ________________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 請在做每個選擇時問自己： 這是我真心所想要的，還是我怕讓別人失望？ 我是真心想要幫忙，還是怕被覺得不夠朋友？ 這是我真心想去參加，還是大家說我不合群？ ________________________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天在哪個情境中，練習了對自己誠實?＿＿＿＿＿＿ ➋當我這樣做時，我的身體反應/內心感受是＿＿＿＿＿＿ ➌這次誠實的行動讓我學到/理解＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋留言：謝謝你提醒我，原來誠實做自己可以＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 你所有的每個誠實行動 都是在跟自己建立信任 我有能力選擇對齊自己 我也可以開始相信自己 明天我們要進入自我挑戰的的六天 練習穩定的誠實跟面對現實的勇氣

前五天的誠實自我挑戰賽，還像是在自己心裡練習 今天起，我們要開始在生活中面對誠實帶來的挑戰 誠實是一種穩定表達的能力 也是一種你要養成的新習慣 ________________________________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估➊ 我在關係互動中有維持自己真實的樣子嗎？ ➋當對方反應不如預期，我能夠保持平穩嗎？ ➌我今天有誠實地承認自己所擁有的情緒嗎？ 〖範例〗 ➊有，今天跟朋友聊起一個我不太認同的觀點，以前的我可能會附和， 因為怕氣氛尷尬；但今天我很誠實地說：「我懂你的想法，但我好像看法有點不同」 ➋還算穩定，朋友聽完我的話後沉默了幾秒，我剛開始感覺到很緊張跟害怕，但是我不斷提醒自己：「我有權利擁有不同想法，這不代表我是錯的。」 ➌有，當對話結束後，我發現自己其實內心還是有點緊張，但我沒有責怪自己怎麼會這樣回答他，而是對自己說：我知道你只是希望自己的觀點也可以被接納。 ________________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊回想你在跟別人的互動中，你有哪些可以表達真實想法的時刻 ➋當你真實表達自己的想法，你心中對自己的第一個感受是什麼 ➌當你可以開始能夠誠實表達想法，你覺得有為你帶來哪些好處 〖範例〗 ➊ 同事問我可不可以幫忙協助完成這個專案 ➋我第一個感受是：原來我可以不用勉強自己 ➌好處是：我不再需要花力氣去猜別人的反應，也不再需要用討好維持關係 ________________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 感受自己在說出真實的想法時 注意呼吸/心跳速度有沒有變快 身體有想逃跑/無法前進的感覺 深呼吸並提醒自己：我可以保持誠實地回應，不需要急著證明或過度解釋自己 ________________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習方式：每當你感覺「我是不是太直接了？」時，提醒自己：「我只是在真實表達自己的感受/需求，而不是攻擊對方/否定對方」 〖範例〗 我是在照顧自己，而不是在拒絕別人 我是在讓對方理解我，而不是否定他 我只是在清楚地表達，而不是指責他 ________________________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊今天我在什麼情境裡練習了保持的誠實？ ➋因為保持誠實，我發現自己可以＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊ 今天朋友問我：要不要週末一起出去？今天我誠實地說：我這個週末想留給自己休息一下，改天我會再約你 ➋因為保持誠實，我發現自己可以在不犧牲自己的前提下，依然維持一段健康的友情 ________________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋回覆：你的誠實提醒我，其實我也可以＿＿＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的重點是： 誠實不只是一種勇氣 而是一種全新的習慣 誠實不代表一定會起衝突 而是能夠更安心地做自己 明天我們將會練習自我承諾 讓這七天的保持誠實挑戰賽 成爲生活中重要的信念之一

今天是整個七日挑戰的轉折點 昨天清晰看見誠實背後的影子 今天我們要學會理解這個影子 今日的挑戰重點是將覺察變得具體 當你能把不誠實的舊習慣變成語言 它就不再是個朦朧模糊的不安全感 而是一可以被看懂、被調整的模式 _________________________________ PS： 由於我今天才知道社群通知功能 有限制發送時間不能夠過於密集 所以接下來每一天的自我挑戰賽 要請各位同學回到社群主動參與 社群週報也會因此暫停一週唷!!! _________________________________ ①自我評量 ｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天能分辨哪些反應是防衛、哪些是真實感受？ ➋我今天能夠清楚地表達自己的感受而不再掩飾嗎？ ➌我今天對自己所做出的行為反應能描述得多具體？ 〖範例〗 ➊我今天意識到當對方回覆冷淡時，我的假裝不在意，其實是自我防衛 ➋我沒有再說「沒事」，而是直接說：我其實有點失落，我們好像缺乏互動 ➌我沒有再模糊地說「我們最近怪怪的」，而是更具體地描述：這週我主動聯絡三次，但你都沒有回覆，我開始覺得我們變得有點疏遠 _________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下三句你最常用來掩蓋事實對自己說的假性理由 〖範例〗我真的很忙、這不重要啦、我應該懂事一點 ➋將每句話改成你內心真實版本： 〖範例〗 - 我真的很忙→我不想面對這件事帶給我的焦慮 - 這不重要啦→這很重要，但我怕別人毫不在意 - 我應該懂事一點→我想被看見，但我怕被批評 ➌觀察哪一類假性理由最常出現？ 〖範例〗 - 逃避類型：我先不要去想、我再想看看 - 理性化型：這樣很合理、大家都是這樣 - 討好類型：我真的沒關係、你比較重要 - 壓抑類型：我不該有情緒、要理智一點 _________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊選擇內心真實版本的其中一句話，大聲地念三次 ➋注意喉嚨、胸口、肩膀、胃部或其他身體的感受 ➌只觀察不解釋，讓身體知道真話可以安全地存在 | 〖範例〗 ➊我選擇這句：我其實很在意，但我怕讓你知道我在意 ➋念的時候，喉嚨有一點緊，好像卡著沒說完的話 ➌我沒有試著去跟自己解釋為什麼喉嚨緊緊地，只是靜靜地陪自己調整呼吸 _________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 寫下一個具體例子：「今天我理解了＿＿＿＿，我感覺自己更＿＿＿＿。」 〖範例〗當我能理解了事實的真相，我感覺自己更能重新掌握事情的主導權 _________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我最常用的假理由是＿＿＿＿ ➋它在保護我避免面對＿＿＿＿ ➌明天我嘗試更誠實地＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我最常用的假理由是，友情本來就是來來去去 ➋它在保護我避免面對，等待一個不會主動的人 ➌明天我嘗試更誠實地，不再用冷淡去掩飾在乎 _________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一句讓你感到有共鳴的 ➋回覆寫下：這句話也讓我想起我常說的＿＿＿＿ _________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 理解不是要揭露你的缺陷 而是能清楚看見你的原因 當你開始去分辨出假理由 你不會因此而變得更脆弱 而是清楚自己在保護什麼 明天我們會進一步地探索 你到底為什麼需要去假裝 真正帶你從責備走向理解