3d • NUTRIÇÃO
Desafio da semana de Nutrição - A água 💧
Lição da semana:
Antes de complicares a alimentação…
Responde honestamente:
Estás a beber água suficiente?
Muitas vezes sentes:
• mais fome
• menos energia
• dores de cabeça
• vontade de açúcar
…e pensas que é comida.
Mas muitas vezes é falta de água.
A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber.
Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação.
Agora, também sabemos uma coisa:
Com distrações…
filhos…
trabalho…
rotina acelerada…
Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer.
Não é sobre perfeição.
É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo.
💧 Referência simples
Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal.
(É uma referência.)
Outra forma simples de perceber:
Urina muito escura → estás a beber pouco.
Urina clara → estás no bom caminho.
📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes:
• começar o dia com 1 copo de água
• beber 1 copo antes das refeições
• andar com garrafa contigo
• usar lembrete no telemóvel
• associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar)
Se a primeira não resultar… testa outra.
Se a segunda não resultar… testa outra.
O segredo não é acertar à primeira.
É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir.
📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios.
Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️
Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉
35
61 comments
Desafio da semana de Nutrição - A água 💧
skool.com/home4fit
Comunidade de treino com programas e desafios com prémios e suporte de Personal Trainers. Vem treinar connosco de forma divertida e com resultados.
Leaderboard (30-day)
1
+153
2
+126
3
+117
4
+94
5
+89
Powered by