1d (edited) • 皮拉提斯
做完核心，為什麼隔天痠的是腰
不是你做得不夠
是動作一大，身體就自動交給大肌群去做了
抬腿抬得比影片高
橋式推到最高
該痠的地方沒感覺，腰卻先痠起來
我試過很多種順序
真的能讓小肌群參與的，就這三件
- 先把骨盆放回中立
手放骨盆兩側、中指放恥骨
抬頭看一下這個黃金三角有沒有平行地面
2. 核心先收，下背才會貼
不是下背用力壓地面
順序反了，練的就不是核心
3. 抬腿的時候不看高度，看骨盆有沒有歪
八吐、七吐、六吐，數完才換下一個
第三個最重要，也是最多人做反的
我在影片裡那一句是：重點不在高度，而是在穩定度
為什麼抬低反而比較難，我在影片裡講了
這一支練的是穩定，它不會讓你瘦
以前我也以為動作做大一點比較有效
今天做完覺得痠的地方不太對的話
進 Classroom →【跟著我練】→ 孕22週 A｜下肢
二十一分鐘，一個彈力圈，沒有就徒手做
做完回我一句
你抬腿的時候，骨盆有沒有偷偷翻過去
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做完核心，為什麼隔天痠的是腰
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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