May 13 • 讚美日記｜跟練打卡區
5/12 讚美跟練日記 及作業補交
➡️ 作業一：落地練習
✅ 探索身體地圖：抱小孩、彎腰撿東西
✅ 覺察內在導航：8字箴言（覺察、不思對錯、祝福）
➡️ 作業二：今日讚美日記打卡
✅ 讚美自己的一句話：
A：就算身體再不想動，還是打開了影片跟練，至少堅持了10 分鐘．
✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？
A：鍛鍊需要持之以恆，就算之前都做過的動作，荒廢了一段時日．就必須重頭來過．
✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？
A：橋式上下時身體像是拉線魁儡一樣，稍有不慎便會不自覺地左右搖擺．
✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？
A：時常練習覺察自體位置，避免不良姿態及行為．
＊今天淡水的夕陽漂亮的，被大自然療癒了．明天繼續加油，認真過活．
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5/12 讚美跟練日記 及作業補交
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皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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