➡️ 作業一：落地練習 ✅ 探索身體地圖：抱小孩、彎腰撿東西 ✅ 覺察內在導航：8字箴言（覺察、不思對錯、祝福） ➡️ 作業二：今日讚美日記打卡 ✅ 讚美自己的一句話： A：就算身體再不想動，還是打開了影片跟練，至少堅持了10 分鐘． ✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？ A：鍛鍊需要持之以恆，就算之前都做過的動作，荒廢了一段時日．就必須重頭來過． ✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？ A：橋式上下時身體像是拉線魁儡一樣，稍有不慎便會不自覺地左右搖擺． ✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？ A：時常練習覺察自體位置，避免不良姿態及行為． ＊今天淡水的夕陽漂亮的，被大自然療癒了．明天繼續加油，認真過活．

精２ 氣２ 神２ 感覺連日的潮濕，讓吸入的空氣使身體特別不舒服。 下午去了社區健身房，跑了30分鐘，大汗淋漓。 中途曾經兩度覺得撐不下去，各休息了2分鐘，但最後還是完成了目標。謝謝堅持到底的自己，你真的辛苦了。 這幾年沒有好好照顧身體，吃了太多垃圾食物，導致日漸發福。 ”身體“你也在默默抗議對吧？讓我跑起來變得這麼吃力。 晚上陪女兒睡了一下，卻怎麼也睡不著。讓老婆接手後． 我打開今天的跟練影片，覺得自己又進步了一些。 發現在rolling like a ball 這個動作時，左腳的高度會比右腳稍高．可能是我骨盆有不平衡造成的吧． 雖然今天無法達成「11點前睡覺」的目標，但至少，我還是完成了一些事。 晚安了，今天。

今天終於完成了第一次的 10 分鐘跟練。最近的狀況真的不太好，無論是心情還是身體，狀態都明顯低迷。這也讓我更深刻體會到，睡眠與休息的重要性。 但今天似乎開始慢慢回穩了。除了孩子的病況有了不少改善，我也把一些拖延許久的事情一一完成。心裡的壓力減輕不少，整體感覺開始漸入佳境。 ”感謝願意動起來的自己，你今天真的很棒👍“ 對自己說：只要願意開始動起來，不論是身體還是心理，事情會慢慢變得更好。 今天的跟練延續了昨天的卷腹系列，是我最不喜歡的動作系列之一。每次做這類動作時，都會明顯感受到腹部的無力，導致腰背總想偷懶代償，加上胸鎖乳突肌的緊繃，實在讓人難受😖。

今天是颱風後的第二天，路上還是很多樹木的殘枝落葉，東倒西歪的路樹。突然覺得自己很幸運，住的地方沒有什麼受到影響，人們時常感謝太少所求太多了。 下午與老婆帶著孩子，在附近的兒童遊樂場同樂了一下午，吃了晚飯天黑之後才開心的回家。安頓好小的睡覺之後，打開了sk上的跟練影片運動了10分鐘，就算是10分鐘核心肌群也一樣很有感🤣。 其實昨天晚上跟老婆罕有的一起追劇而晚睡了。 所以今天的精2氣2神1.5 ，沒電了🪫

今天依舊是超前進度完成跟練，太棒了，謝謝自己🙏 今天的跟練課程比想想中的累，看來我的罩門是前鋸肌，每次做到需要較多前鋸肌參與的動作都十分的煎熬😭 最重要的是，儘管如此我還是完成了！