Aug '24 • 皮拉提斯
告別焦慮：身體放鬆帶來的意想不到效果
今天星期五，也是時候好好讓全身再重新放鬆的時刻！
㊙️ 分享一個5分鐘的放鬆小秘訣！
看起來很簡單，只要開始練習你會發現身體肌肉放鬆的變化！
不只是身體，你的肩頸、甚至是你的臉部肌肉
都開始在全身更自在的狀態！
5分鐘身心放鬆引導
身心放鬆小技巧:
觀察全身肌肉是否緊繃,就能知道內心是否放鬆。
讓我們一起通過幾個簡單的步驟，幫助你緩解焦慮，放鬆身心。
1. 找個舒適的位置（30秒）
- 坐在椅子上或躺下，選擇一個舒適的姿勢。
- 輕輕閉上眼睛，深呼吸幾次。
2. 身體掃描（2分鐘）
- 從頭頂開始，慢慢將注意力移向腳尖。
- 注意每個部位的感覺，不要判斷，只是觀察。
- 特別留意哪裡感到緊張或不適。
3. 有意識的放鬆（2分鐘）
- 再次從頭部開始，這次有意識地放鬆每個部位。
- 想像緊張感慢慢消散，每個肌肉變得柔軟。
- 對緊張的區域多花些時間，想像溫暖的陽光照在那裡。
4. 平和呼吸（30秒）
- 將注意力集中在呼吸上。
- 吸氣時數4秒，呼氣時數6秒。
- 感受每次呼吸帶來的平靜。
5. 正面想象（30秒）
- 想像一個讓你感到安全、平靜的場景。
- 可以是大自然的景色，也可以是溫馨的家。
- 用所有感官去體驗這個場景。
6. 回到當下（30秒）
- 慢慢地，將注意力帶回到當下。
- 感受身體與椅子或地面的接觸。
- 輕輕活動手指和腳趾，然後緩緩睜開眼睛。
記住，放鬆是一種技能，需要練習。
每天花幾分鐘時間進行這個練習，你會發現自己越來越容易身心一致，放鬆信念會使身體跟著放鬆。
找不到緊繃的想法？聚焦在身體上!
逐步放鬆每個緊繃的部位，直到完全放鬆為止。
你會發現，身心都輕鬆許多!
一起來投票！
身體掃描時,最容易感到緊張的部位是?
A. 頭部和太陽穴
B. 肩膀和頸部
C. 背部和腰部
D. 手掌和腳掌
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告別焦慮：身體放鬆帶來的意想不到效果
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皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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