4d • 皮拉提斯
孕 17 週｜鬆 聲音靜心 21 分鐘・骨盆底肌
在 Classroom 的【跟著我練】裡面
跟上一次的聲音靜心比
這次多加了一樣東西：骨盆底肌
它是核心最容易被忽略的那一塊
不是用力夾，是微微拉提
像一個很輕的憋尿感
影片中段我會帶你找到它在哪裡
還有為什麼凱格爾常常做錯
發聲的時候腹壓會變化
骨盆底肌如果整場都是放掉的
那個壓力會全部往下走
所以我會在每一次吐氣發聲的時候
請你加上微微的拉提
我在影片最後解釋了原因：
腹橫肌是核心最深層的那一塊，像班長
骨盆底肌是副班長
它到位的時候，班長的效能會更好
最後那 2 分鐘我不會說話
我說完「我們進入到我們的靜心」之後
一直到「把我們的覺察慢慢拉回到身體」
中間 2 分鐘是完全安靜的
那不是影片壞掉
那是這一支最重要的部分
做不到 2 分鐘也沒關係
睜開眼睛、動一下，再閉回去就好
需要準備：
1 張墊子，坐骨下面墊 1 塊磚會更舒服
不需要器材
今天很累的話，只做這一支就夠了
我們不會離開地板
做完回來打卡區寫一句
鬆、累、還好，都算數
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孕 17 週｜鬆 聲音靜心 21 分鐘・骨盆底肌
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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