今天是女寶聚會日， 剛剛好的天氣搭配剛剛好的心情☺️ 四個小女孩湊在一起真的好可愛， 有一起長大的朋友真的很棒 （回家立馬傳訊給姐妹敘舊了😆） 喜歡小孩的純白無淨 簡簡單單的喜怒哀樂 真不希望寶貝太快長大🤣 （來自媽媽的喃喃自語🙃）

一不小心來到11月， 沒有上課的日子雖然也是很充實， 但很想念Erica那療癒的聲音和同學暖心的笑容，以及時不時可能會出現在螢幕前的可愛的小助教🥹 這週許久不見的朋友來台北，除了提供住宿， 今天趁小孩上學的時間，陪她當了迪化街一日觀光客🤪 吃了永樂市場的排隊名店 拜訪了霞海城隍廟（今天才知道原來已婚也可以拜月老呢） 最後的咖啡時間立馬踩點Erica回台推薦的咖啡廳☕️ 回家繼續寶寶副食品的出貨！ 接下來要更自律的實行影片跟練🧘🏻 附上立冬為老公朋友進補的薰衣草餐廳「麻油雞」&曬曬女兒們❤️

一定要大力推薦這神器！ 我常常提到的自癒力，有時不用花很多的費用，就可以有極大的效果！ 這次在上課時 剛好跟同學們分享我自己的療癒放鬆方式 意外引起興趣 就直接跟各位分享在這～ ​ 這款頭部按摩神器真的超好用！ 小又方便攜帶，隨時隨地都能拿出來放鬆一下 ​ 每當我覺得頭腦有點緊繃 或是工作到一半需要充電 輕輕在頭皮上滑動幾下 壓力瞬間釋放 彷彿頭皮在呼吸一樣 不用特別安排時間 想到就可以刷一下 隨時隨地都可以享受頭部的自癒力 頭皮放鬆有許多意想不到的好處 ​ 一般常知道的： 1. 減少壓力與緊張 2. 促進血液循環 3. 改善睡眠質量 4. 減少頭痛與偏頭痛 5. 提振精神與專注力 ​ 你一定會很意外 這神器還可以放鬆面部肌肉！ ​ 因為頭皮放鬆往往會帶動面部肌肉的放鬆 這不僅讓表情更柔和 也有助於減少壓力性細紋的形成 讓人看起來更神清氣爽 ​ 無論是在工作間隙 還是結束一天的疲憊後 開會、看電視 花幾分鐘放鬆頭皮 啟動自癒力！ 放鬆頭皮，隱藏版神器 下次說不定我們一起在線上碰面 我們一起拿神器梳頭療癒💆🏻‍♀️🤭

➡️ 作業一：落地練習 ✅ 探索身體地圖：休息高品質的睡眠，睡前5分鐘不用手機 ✅ 覺察內在導航：什麼方式可以讓自己睡眠更深層做身體修復？ A:睡前用EFT拍打方法按摩自己，放空腦袋。 ➡️ 作業二：今日讚美日記打卡 ✅ 讚美自己的一句話： A: 又完成了一堂課！我好棒～在行事曆上預留給自己的運動時間，超級幸福！ ✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？ A: 回顧了六週前給自己的一封信，也回顧了這六週自己的努力，感受到大家的祝福還有陪伴，雖然身體外型沒有驚人的蛻變，但規律的鍛鍊，一定能為身心帶來更強的韌性，為自己鼓掌，也感謝這六週的一切。 ✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？ A:六週裡，也難免有惰性，感謝這套課程系統，總是提醒我們善待自己，休息了沒關係只要再次行動，繼續往前走。星光大道裡，謝謝Erica和菲寶，總是看到我們的優點，即使偶爾陷入挫折，也告訴我們事情還有另外一面。 ✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？ A:透過這六週每週做的紀錄，知道自己的心情波動很大，身體健康影響心情，心情狀況又影響我的行動。 節錄最近看到很有感覺的一段話，來自「動態穩定力」這本書：當心情低落、失去動力時，感受那個感覺，但不沈浸其中，告訴自己只要採取一個行動就好，帶著你的感覺同行（無論是什麼感覺），不需要開開心心採取行動，只需要採取行動，讓自己有機會開開心心的。 提醒自己，要帶著這六週的發現，還有這段話，在未來的六週或是更遠，持續在自我照顧的路上前進。

我真的聽了太多，身為上班族女性，你可能每天都在電腦前久坐 但總是： ✅ 上班要久坐，腰酸無法專注力集中，效率差晚下班（惡性循環） ✅ 一腰痛，姿勢更不好，造成的呼吸短促、胸悶、睡眠短淺、記憶力差 ✅ 因為疼痛，害怕做運動，造成二次傷害 ​你是不是也在忙碌的工作中，常常忽略了自己的身體呢？ ​ 我過去也曾被下背痛深受其擾，直到我遇到了皮拉提斯，才真正改善了這些問題 ​ 不敢說是使命，但我知道還是有很多人有著下背痛困擾 而且更多人，痛到已經“習以為常” ​ 我一直在想，在我有限的時間內，我還可以怎麼協助他們 ​ 其實這次【6週姿態調整養成班】開課前，有些同學想報名 因為顧及上課品質加上有了孩子後，我的時間更明顯的大幅縮短 所以並沒有開放更多人加入課程 ​ 後來有同學問能不能旁觀跟練，左思右想，或許可以做一個線上Live運動團 ​ 認識我們的同學，都知道我們從來沒有過Live線上課程是免費的 ​ ⚡️✨前所未有的機會！✨⚡️ 現在想跟你分享並邀請你加入我們的【免費兩週！旁觀跟練的線上Live運動課程】 協助你從辦公椅中解放自己，讓身體恢復活力！ ​ 🚀 Live 跟練有什麼好處？ ​ 1️⃣ 免費體驗價值$990的課程！ 平常我們的6週課程收費是美金$990，但現在，我們免費開放其中2週（共4堂課程），邀請你一起旁觀跟練，這是一次難得的機會！ ​ 2️⃣ 線上Live課程，比錄影片更真實！ 你可以親眼看到我們如何幫助學員改善腰痛、矯正姿勢。你不用再看錄好的影片，這次是實時的線上Live運動，只需要空出你的行事曆，跟著我們在指定的時間一起運動！這樣的即時互動，讓你更容易專注，效果也更好！ ​ 3️⃣ 放對環境，維持動力！ ​ 和其他夥伴們一起同步運動，感受到彼此的支持和鼓勵。大家一起進步、一起動起來，這種群體的能量會讓你更加有動力完成每一堂課。 ​ 4️⃣ 親身感受系統化的課程設計！ 這不是一般的皮拉提斯課程，而是經過精心設計，幫助你舒緩身體不適，改善久坐帶來的困擾。即使你無法即時提問或得到糾正，依然能感受到課程的效果，讓你的身體逐漸恢復平衡。 ​ ​ 👉 上課日期：10/21(一), 10/24(四), 10/28(一), 10/30(四) 👉 上課時間：19:30-21:00(台灣時間) ​ 👉 課程內容： - 每週兩次，45分鐘運動（總共請預留1.5小時），讓你在家也能輕鬆跟著做 - 雖然無法即時提問或得到糾正，但你依然能感受到這些動作對身體的改善 ​ 👉 如何報名？ - 點擊這裡報名，並輸入【我要運動】 ​ ⚠️ 參加 ”免費跟練“ 需要注意以下條件： ✅ 【19:30 課程開始】為了保持課程品質，請準時進入課堂，【遲到者】將無法進教室 ​ ✅ 跟練的同學需開鏡頭，但不提供即時姿勢校正（你都花時間了，確認你真的有在跟練） ​ ✅課後請到Skool社群打卡，分享你的身體感受，截圖打卡傳至Line官方，索取下一堂的課程連結（最晚請在上課前12小時傳） ​ 別再讓工作壓力壓垮你的身體！ ​ ⚡️ 這次的前所未有的機會，免費體驗能協助你打開五感覺察能力，落地生活 🔸 讓身體從久坐的束縛中解放，感受每一個動作帶來的平靜與活力，這就是給自己最好的禮物。 ​ 我們線上見！ ​ Erica💫😊 ​