5d • 皮拉提斯
孕 17 週的第一支上架了｜這一支動作不多，但每一個都要到位
在 Classroom 的【跟著我練】裡面
我在影片最後說了一句：
「動作不一定要量很多，但一定要到位」
所以這一支坐姿的 FLOW 我走得比平常慢
起始位置花的時間，比動作本身還多
需要準備：
彈力圈一個、負重環一個
兩樣都沒有也可以，全程徒手做得完
這一支最容易做錯的地方
單腳往前那一段，你會很想用甩的
我在影片裡講了兩次
「想像雙腳都有各自的軌道」
髖關節、膝蓋、腳趾頭
三點一直線出去，三點一直線回來
力量要從核心來，不是從腿
做不到就先不要帶那麼遠
範圍小一點、位置對
比範圍大而歪掉有用
側躺那一段是這一支的下半身
手肘、屁股、腳跟
三個點對齊瑜伽墊的底端
上骨盆在下骨盆正上方，不往外掉也不往前傾
沒有彈力圈一樣做得了
差別只在身體要不要對齊
不只孕婦，任何人做核心都適用
做完回來打卡區寫一句
鬆、累、還好，都算數
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孕 17 週的第一支上架了｜這一支動作不多，但每一個都要到位
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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