Oct '24 • 讚美日記｜跟練打卡區
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➡️ 作業一：落地練習
✅ 探索身體地圖：開始注意自己的肋骨要內收，不要外翻，還有走路的時候要把自己想像成彈簧
✅ 覺察內在導航：8字箴言（覺察、不思對錯、祝福）
A：一大早的練習，遇到事情會思考這句話
➡️ 作業二：今日讚美日記打卡
✅ 讚美自己的一句話：
A：持續每日的運動 覺得自己好棒
✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？
A：核心和呼吸的配合讓運動更流暢
✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？
A：四足跪姿的方式調整
✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？
A：留意四足跪姿的位置，讓運動更有效率
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skool.com/evolve24
-- PLA 自癒系統 --
皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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