➡️ 作業一：落地練習 ✅ 探索身體地圖：開始注意自己的肋骨要內收，不要外翻，還有走路的時候要把自己想像成彈簧 ✅ 覺察內在導航：8字箴言（覺察、不思對錯、祝福） A：一大早的練習，遇到事情會思考這句話 ➡️ 作業二：今日讚美日記打卡 ✅ 讚美自己的一句話： A：持續每日的運動 覺得自己好棒 ✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？ A：核心和呼吸的配合讓運動更流暢 ✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？ A：四足跪姿的方式調整 ✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？ A：留意四足跪姿的位置，讓運動更有效率

今天早上跟練了兩分多鐘的影片✅ 好快就結束了 😆所以都再多做了幾次捲腹 今天跟朋友去看了小丑🤡2 好久沒在電影院看電影 好開心 Lady gaga的歌聲好好聽 電影也很耐人尋味 是久違的暗黑電影 好久沒看這種類型的電影囉

➡️ 作業一：落地練習 ✅ 探索身體地圖：左邊肋骨有一點疼痛感，目前觀察中 ✅ 覺察內在導航：8字箴言（覺察、不思對錯、祝福） A：一切都是最好的安排 ➡️ 作業二：今日讚美日記打卡 ✅ 讚美自己的一句話： A：最近好懶惰，腦子裡有很多想法，而且因為手還是有點痛， 不太想拿手機紀錄下來，可是我還是來寫了，👍👍 ✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？ A：分享疼痛如同分享自己脆弱的部分，覺得大家都很有勇氣，也是因為彼此信任這裡。 ✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？ A：分享健康評量時, @Erica Wu 說我竟然在生理期時有做一次跟練，是非常棒的事情，我自己都沒有想到。原來平常對自己很嚴厲，沒有做到目標老實說自己心裡覺得很難為情。察覺、不思對錯、祝福㊗️，可對應到此處❤️ ✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？ A：墊腳尖的動作很棒，今天老師又有特別講解 細節，必須要好好實踐的呀！ 因為以前練習這個動作，在最後ㄧ步驟沒有呼吸延伸拉長，現在知道了，真是太好了呢！ https://youtu.be/ZF6X3NIk2d4?si=lRlIBZOh_Bu-LxN5 昨晚睡前剛好聽到的，主持人有說到一切都是最好的安排，立馬起雞皮疙瘩，這不是剛剛上課說的嗎！太巧了吧。一切都是最好的安排所以又提醒了我一次嗎😆

➡️ 作業一：落地練習 ✅ 探索身體地圖：完成姿勢歸位421，靠牆1分鐘 ✅ 覺察內在導航：當身體開始學習放鬆，今日你內在有什麼變化？ 放鬆還是一件不容易的事，即使我在放假肩頸依然酸痛，所以開始上課後我又在日常生活上重新感受自己，慢慢的把放鬆的感覺找回來，後來發現專注可以讓自己緊繃，也可以讓自己放鬆。 持續連結大腦練習中。 ➡️ 作業二：今日讚美日記打卡 ✅ 讚美自己的一句話： 今天好棒 運動體會感受當下，不去想下一件事，專注當下的這一刻。生活應該每一刻都如此🤣 ✅ 今天課程給你什麼收穫和啟發？ 持續練習的重要性。同一個動作，每一次做都有不同的感受。 ✅ 其中最讓你印象深刻的是什麼？ 我的橋式，臀肌爆發 ✅ 學習的目的是為了實踐，你現在有什麼行動方案嗎？ 橋式發力感與核心發力感帶入生活站姿與日常運動。 還有，不要再坐了🤣要放鬆直接躺下吧，更舒服，躺著可以做很多事情，躺著捲腹運動、躺著做橋式、躺著拉筋👍👍👍

今日站姿覺察 1. 我把昨天的橋式感受帶入今日的站姿 腳球紮穩，雙腳平均受力 大腿和臀部由內往外向後收，肋骨收核心收 後來不可思議的事情發生了 💁我的肩鬆了 美妙的感覺💕 👍 2. 每天晚上都有做骨盆運動 發現躺下時股盆ㄧ高一低的狀況改善了👍 兩邊高度快要一樣了 好棒❤️