28d • Discusión general
Periodización en el entrenamiento - Artículo completo
Ensos! Ya tenéis en la Classroom de Artículos un megadescrito sobre periodización!
6451palabras, 7 figuras, un millón de referencias.
No os lo perdáis.
- El origen de la periodización
- GAS: una metáfora útil que se convirtió en explicación errónea
- Qué dice la evidencia
- El caso de la periodización diaria ondulatoria
- Por qué puede funcionar aunque la fisiología no explique todo
- Hipertrofia, fuerza y el error de mezclar objetivos
- Cuándo merece la pena periodizar y cuándo no
- Perfil 1: entrenas poco, eres principiante o te cuesta ser constante
- Perfil 2: entrenas en serio, pero sin competición clara
- Perfil 3: compites o tienes una fecha importante
- Cómo usar la periodización sin convertirte en esclavo del modelo
- Paso 1: define qué problema estás resolviendo
- Paso 2: decide qué variable merece cambiar
- Paso 3: crea objetivos paralelos
- Paso 4: programa descargas antes de necesitarlas
- Paso 5: revisa datos, no fantasías
- Mi lectura práctica
- Un ejemplo simple de aplicación
- Bloque 1: acumulación controlada, 4-6 semanas
- Bloque 2: intensificación, 3-4 semanas
- Bloque 3: expresión o mini-pico, 1-2 semanas
- Bloque 4: descarga o transición, 1 semana
- Errores comunes al periodizar
- Cambiar demasiado pronto
- Confundir fatiga con eficacia
- Usar modelos avanzados para evitar decisiones simples
- Copiar sistemas competitivos sin calendario competitivo
- Olvidar que la persona cambia
- Conclusión: la mejor periodización es la que reduce ruido y mejora decisiones
- Referencias principales
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Periodización en el entrenamiento - Artículo completo
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