我在上一篇文章指出，大腿內側用力，核心也會更有發力的感覺，為什麼呢？ 人體的肌筋膜將全身肌肉連接起來，牽一髮而動全身，而其中關於穩定核心的肌筋膜──功能線，是在身體正面與背面形成兩個大大的「X形狀」之肌筋膜線，以及左右側還有兩條從大手臂肱骨延伸到接近小腿內側的側面路徑。 而正面的X形狀之功能線，就連結了腹直肌與內收長肌，也就是腹部與大腿內側的位置，因此當我們的同側肩膀靠近對側大腿時，會特別容易啟動功能線上的肌群，而這些肌群只要有其一在用力，其他的也會連帶被影響哦！

大腿內側（內收肌群）與核心肌群有著密切的關係，當大腿內側懂得發力，就更能幫助我們啟動腹部的力量。 我們可以一起做做看以下的動作，來感受看看： 躺在墊子上，彎曲一隻腳靠近身體，另一隻腳維持伸直並微微離地，此時就會感覺到下腹微微用力。上半身抬起到肩胛骨離地，此時會感覺到上腹也在用力。 這時，用屈膝腳之對側的手去推屈膝腳的大腿內側，你會發現，腹肌會更有用力的感覺。所以你有發現嗎？啟動大腿內側，就會讓腹肌發力哦！

肌肉成長遵循著「（漸進式）超負荷原則」，也就是肌肉想要有效的成長，在訓練時就要創造明顯比平常更嚴格的環境，例如推更重的重量、用更快的訓練速度、縮短組間休息時間、擴大肌肉在負重狀態下的活動範圍（動作行程）、增加訓練的反覆次數等等，讓肌肉階段性地承受負荷、超載。 因此，上班久坐而造成上半身肌肉痠痛，或是逛街很久而造成鐵腿，在肌肉痠痛恢復後，肌肉事實上是不會有什麼大幅成長的喔！ 那你或許會問，如果是在做偏耐力的訓練，例如練瑜珈時，在高弓箭步撐一分鐘，那肌肉會成長嗎？這樣跟逛街逛到鐵腿，難道不一樣嗎？ 答案是，沒錯！練瑜珈時，肌肉會成長！以弓箭步的動作來說，在蹲弓箭步時，我們是用「自身體重」來負重，但逛街時，卻只是單純的走路，並無特別負重效果，因此有巨大差異。 不過，與走路逛街不同，倘若是跑步（例如跑馬拉松），則跑動的過程中，肌肉承受的動能就會造成些許的負重效果，長久下來，就會大幅增加抗疲勞能力強且收縮速度慢的「慢縮肌」（又稱為「第一型肌纖維」、「紅肌纖維」）成長。雖然主要不是收縮速度快、爆發力強的「快縮肌」（又稱為「第二型肌纖維」、「白肌纖維」）在成長，因此肌肥大的效果不大，但長久訓練下來，在外觀上還是會有肌肉線條的喔！ 備註：像瑜珈這種運動，則是綜合了「在動作中停留的耐力訓練」、「以自身體重來負重的肌力訓練」、「肌肉在拉長及縮短等不同情形下負重的訓練」、「動態伸展與靜態伸展」等不同狀態的訓練，我個人覺得是非常好的運動～！

上一篇文章有分享，身體各個部位都由筋膜彼此串聯在一起，因此疼痛部位並不一定是問題發生的來源。這裡再提出一個「相鄰關節假說」來解釋，其指出：身體的各個關節、部位都有各自要做的事情，一個活動性高的關節，就會接一個穩定性高的關節。 頸椎：穩定性為主，活動性為輔。 胸椎：活動性為主，穩定性為輔。 腰椎：穩定性為主，活動性為輔。 髖關節：活動性為主，穩定性為輔。 膝關節：穩定性為主，活動性為輔。 踝關節：活動性為主，穩定性為輔。 肩胛骨：穩定性為主，活動性為輔。 肩關節：活動性為主，穩定性為輔。 肘關節：穩定性為主，活動性為輔。 腕關節：活動性為主，穩定性為輔。 所有關節都需要有穩定度與活動度，但我們容易讓活動度為主的關節不工作，比如長時間在錯誤姿勢下久坐，就會讓胸椎與髖關節變得僵硬、活動度受限，進而在做其他動作時讓穩定度為主的關節（如腰、膝蓋）來做活動，最後造成這些關節疼痛。因此，穩定度為主的關節（如膝蓋）若疼痛，往往來源是鄰近的關節（如髖關節、踝關節）沒有在工作與這附近的肌肉（如大腿股四頭肌）沒有彈性，導致代償。

身體有非常多條筋膜線，而筋膜都是彼此相連的，一旦身體出現緊繃或拉傷等問題，通常不是針對傷處治療就好，這樣很容易因為生活慣性而又復發。在治療時，要將整條筋膜線都疏通為佳。 以前手臂線為例，其從身體前側的胸部，一路延伸經過手臂的前側，最終抵達手掌與拇指一側。根據筋膜的深淺，可以分成「淺前手臂線」與「深前手臂線」，筋膜連結路徑可見下述： 「淺前手臂線」：鎖骨內三分之一處與肋骨→胸大肌→上臂處的肱骨內側肌間隔→肱骨內上髁→前手臂的屈腕肌肌群（橈側屈腕肌、尺側屈腕肌、掌長肌）→腕隧道→手掌內側與手指的屈肌肌群。 「深前手臂線」：第三到五根肋骨→胸小肌→鎖胸筋膜→肩胛骨喙突→肱二頭肌→前臂的橈骨粗隆→橈骨骨膜→大魚際肌。 這兩條前手臂線會影響到手臂向前揮動、彎曲手肘、手腕活動度與手指抓握的能力，可以幫助肩關節、肘關節與腕關節有良好的協同性、穩定性與精細控制能力，當上半身前側與手臂有某處出現問題時（例如肩胸疼痛、胸肌緊繃或拉傷、手臂的活動度受限、二頭肌肌腱發炎、高爾夫球肘等），不能只針對傷處來處理，因為通常整條前手臂線的張力都會連帶失衡，因此整條筋膜線上的肌肉與關節都要讓其恢復足夠的彈性與活動度，否則容易因日常生活習慣而再復發。