6d • 【人體科學】／【西方醫學】
【人體科學】【重量訓練】【瑜珈應用】肌肉要怎麼樣才會長得比較快？
肌肉成長遵循著「（漸進式）超負荷原則」，也就是肌肉想要有效的成長，在訓練時就要創造明顯比平常更嚴格的環境，例如推更重的重量、用更快的訓練速度、縮短組間休息時間、擴大肌肉在負重狀態下的活動範圍（動作行程）、增加訓練的反覆次數等等，讓肌肉階段性地承受負荷、超載。
因此，上班久坐而造成上半身肌肉痠痛，或是逛街很久而造成鐵腿，在肌肉痠痛恢復後，肌肉事實上是不會有什麼大幅成長的喔！
那你或許會問，如果是在做偏耐力的訓練，例如練瑜珈時，在高弓箭步撐一分鐘，那肌肉會成長嗎？這樣跟逛街逛到鐵腿，難道不一樣嗎？
答案是，沒錯！練瑜珈時，肌肉會成長！以弓箭步的動作來說，在蹲弓箭步時，我們是用「自身體重」來負重，但逛街時，卻只是單純的走路，並無特別負重效果，因此有巨大差異。
不過，與走路逛街不同，倘若是跑步（例如跑馬拉松），則跑動的過程中，肌肉承受的動能就會造成些許的負重效果，長久下來，就會大幅增加抗疲勞能力強且收縮速度慢的「慢縮肌」（又稱為「第一型肌纖維」、「紅肌纖維」）成長。雖然主要不是收縮速度快、爆發力強的「快縮肌」（又稱為「第二型肌纖維」、「白肌纖維」）在成長，因此肌肥大的效果不大，但長久訓練下來，在外觀上還是會有肌肉線條的喔！
備註：像瑜珈這種運動，則是綜合了「在動作中停留的耐力訓練」、「以自身體重來負重的肌力訓練」、「肌肉在拉長及縮短等不同情形下負重的訓練」、「動態伸展與靜態伸展」等不同狀態的訓練，我個人覺得是非常好的運動～！
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