HOMMIES estamos oficialmente na Google e precisamos de classificações para sermos considerados um projeto "válido". Nada melhor do que vocês, que são os verdadeiros participantes, para darem a vossa classificação e dizerem o que acham. Se tiverem um minutinho, passem por lá para deixar a vossa opinião. E, já agora, se tiverem alguma foto, melhor ainda! Isso ajuda a que a vossa avaliação seja vista como mais credível e relevante. Link para a avaliação 👇🏼 https://g.page/r/Cfq7LvvpOBWlEBM/review Obrigado por nos deixarem fazer parte da vossa jornada e por fazerem parte da nossa ❤️

Hoje partilho algo simples, mas poderoso: Trocar o tempo de ecrã antes de dormir por algumas páginas de um livro. Vivemos rodeados de estímulos — telemóvel, televisão, notificações constantes… tudo isso interfere com o nosso descanso. Ao escolher ler antes de dormir, estamos a dar ao corpo e à mente um sinal claro: é hora de desacelerar! Este pequeno hábito pode: ✔️ Melhorar a qualidade do sono ✔️ Reduzir o stress ✔️ Ajudar na recuperação física ✔️ Fortalecer a disciplina e o foco No fundo, é isto que este desafio representa: não mudanças radicais, mas sim ajustes consistentes que nos levam a um sistema melhor. Hoje, desliga o ecrã. Abre um livro. Cuida de ti. 💪📚 Quem já faz isto ou vai começar hoje? 🙌

Pessoal, ando a tentar aplicar a famosa “regra dos 2 minutos” para me organizar melhor no dia a dia 💪 Basicamente, a ideia é: se uma tarefa demora menos de 2 minutos, faz logo na hora — nada de adiar! Agora fiquei a pensar… que tipo de coisas vocês costumam encaixar nesta regra? 👀 No contexto de desporto/rotina saudável, pensei em coisas como: – preparar a mochila do treino – fazer alongamentos rápidos – lavar a garrafa ou shaker – Partir fruta ou lavar legumes - Preparar um pequeno almoço no dia anterior. 📝 Que mais acrescentariam?

Hoje fiz uma pequena mudança que fez toda a diferença 👇 Em vez de andar à procura de estacionamento à porta (ou pagar/parar nos 4 piscas), deixei o carro num estacionamento gratuito e fiz o resto do percurso a pé 🚶‍♂️ Resultado?💰 Poupei dinheiro🏃‍♂️ Mexi-me um pouco mais⏱️ E provavelmente até foi mais rápido do que andar às voltas à procura de lugar. Às vezes são estas pequenas escolhas que fazem a diferença no dia a dia! 💪 E tu, consegues trocar o “mesmo à porta” por uns passos a mais? 🚶‍♂️

Lanches apressados, mas a cumprir o objetivo da semana: mais proteína 💪 Lanche da manhã - 2 ovos cozidos Lanche da tarde- iogurte proteico ( aproveitar etiquetas para experimentar novas marcas e sabores )