Salut la miff, dites-moi c’est vrai qu’en chargeant lourd à la salle on risque d’avoir des répercussions ? Et si oui, ça change d’exos en exos ? Expliquez-moi svp.

Salut tout le monde cest encore moi, dites moi jai un combat dans pas longtemps, j'ai un physique de skinny un peu, si jme concentre comme dans le tableau sur 1 à 4 reps par série, je vais prendre de la force plus vite ? Merci bcp d'avance !

Pour un bébé de 0 à 6 mois, vous lui donnerez quoi comme nourriture ?

Principe de base du renforcement tendineux : 0 à 10 minutes de tension sentie mais légère toutes les 24 à 6 heures (10>0 ; 6>24). Le "jerk" (changement de vitesse qui occurre lors du passage de la phase excentrique à la phase concentrique du mouvement) est facteur de dégradation des structures passives (tendons, os, cartilage, etc.) : toutes les séries sont donc ou bien en isométrie, ou bien, quand cela est nécessaire, réalisée avec un tempo lent et contrôlé. Protocole ciblé : 10s de tension sur un exercice précis, 20s de pause pendant 10 minutes. L'effort provoqué par ce rythme doit être suffisamment facile pour être réalisé des heures durant, ne provoquant qu'une légère sensation de tension ou brûlure. Protocole général : 30s-30s de superset sur des exercices complémentaires, 2 à trois fois chacun pendant une période d'entre 10 et 20 minutes. Exemple : biceps, triceps, biceps, triceps / fléchisseurs de la nuque, extenseurs de la nuque, fléchisseurs, extenseurs / etc. Protocole personnel : réveil (15 minutes) - Gainage (60s) - Squat (30s) - Cat cow (30s) - Squat (30s) - Cat cow (30s) - Rotation nuque gauche (etc.) - Rotation nuque droite - Appuyer mains croisées derrière la tête - Appuyer mains croisées sur le front - Gainage asymétrique gauche - Gainage asymétrique droit - Elévation latérale - Curl cubain (rotation externe des bras debout) - Suspension par les doigts sur escalier (pieds au sol) - Elévation latérale - Curl cubain (rotation externe des bras debout) - Suspension par les doigts sur escalier (pieds au sol) - Gainage sur le côté gauche - Gainage sur le côté droit - Curl - Overhead press - Triceps extension - Rotation interne des bras au sol - Curl - Overhead press - Triceps extension - Rotation interne des bras au sol Indications générales : important Ce protocole met l'accent sur mes douleurs et zones de faiblesse (épaules, coudes, colonne vertébrale et cou). Le but des "30s" n'est pas, à proprement dit, d'avoir 30s de tension à chaque fois, mais plutôt d'en garantir au moins 20 sur chaque exercice. Si la tension devient trop intense voire difficile à supporter, il est recommandé de prendre une seconde ou deux de pause avant de reprendre la position, ou de régresser dans l'exercice (poids moins lourd, position moins difficile). Cette séance n'est en aucun cas du renforcement musculaire, le but est de provoquer un afflux sanguin vecteur de nutriments, de permettre une désensibilisation nerveuse à des stimuli abusivement perçus comme nocifs et d'envoyer le signal que les structures utilisées sont, précisément, utiles. A aucun moment (sauf éventuellement durant le gainage et le squat, qui agissent comme un moyen de me mettre en jambe le matin) les sensations perçues ne doivent pouvoir être prises ou interprétées comme des signaux de dégradation des structures. Il s'agit de viser une sorte de détente dans l'effort, de relaxation dans la tension (pas malgré elle).