Séance de sprint et grounding en pleine nature un plaisir ultime 🙌🏻

Yo les gars, je voulais vous faire un petit retour sur mon XP de la pério concu : J'avais une première crainte : celle de voir mes perfs chuter en passant d'un cycle à l'autre (du fait de ne pas avoir travaillé un exercice spécifique du cycle A pendant le cycle B par exemple). Cette crainte est en fait complètement infondée car actuellement j'ai repris mon cycle A pour la deuxième fois et je continue de progresser ! Le fait de faire un volume relativement bas était une première pour moi; au final je récupère mieux physiquement et nerveusement, et donc je progresse plus ! Bref bientôt 2 mois de pério concu et déjà satisfait, hâte de voir les effets et l'évolution à plus long terme !

après 2ans de PC je me suis dit que faire des résumés explicatifs de comment je m’entraine pourrait en aider certain. On vas commencer par les règle de départ pour pas se péter un truc (parce que vous allez progresser vite mdr) et comment tenir ses entrainement La règle de base c’est la non douleur (ou non aggravation) si vous sentez une douleur persistante avec un mouvement éviter la (partiel, changer de variante, ajouter une pause) et régler le problème en parallèle puis reprenez cette exo. Vous préférez perdre un mois à progresser au bench et pas au dip , vous réhabilitée et retourner sur un pr de 5 kilo plutôt que de vous blesser et de galérer à gérer ça sur 2 mois et perdre 10kg sur votre 1RM. La seconde règle c’est echauffez vous au moins une montée en gamme et avant ça un échauffement de ce que cette montée ne prépare pas. Lemieux c’est un exemple imaginons que tu fasse des traction tu veut échauffer ta dépression scapulaire ta coiffe des rotateur, un peut ton grip et tes biceps triceps alors en 30secondes fait une suspension à la barre puis quelque curl supination/pronation/neutre avec une intensité 5/10 et revient à la barre et fait quelques dépression scapulaire. Après ça tu fais ta montée en gamme (ça marche aussi avec moins de poid au curl si tu est débutant et des baby traction scapulaires) Et le conseille plus plus important fait des exo qui vous plaisent avant tout de toute façon rien n’est vraiment perdue. Et si un exos te fait chier au bout de deux séances soit par désintérêt soit parce qu'il est trop exigeant par rapport a ton objectif change le et adapte toi sot flexible dans ta programmation.

Pour les exo c’est 2 série, mais quel échauffement faut-il faire. Combien de série, quelles charges etc

Yo les gars, je suis débutant en PC (mais 3,5 ans de salle) et je viens de faire mon programme en suivant le guide. Ducoup je pars sur un U/L 4x semaine, où mes séances forces et volumes sont les mêmes (avec pour seule différence le rep range). Est ce que d'après ma situation ça peut me convenir ? Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre !