有些時候，並不是發生的事情真的讓你感到很累 而是腦子裡那個『一直在說話的聲音』讓你疲憊 那個聲音有時很兇，有時很恐慌、有時很悲觀 但其實只是太習慣保護你、提醒你、或阻止你 今天我們不急著讓這個從腦袋聲音消失 只練習一件事：搞清楚到底是誰在說話 因為當你能夠知道，其他那個聲音不是你 你的人生第一次有了『選擇聽誰』的自由 ________________________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊今天讓我不舒服的那句內在聲音是什麼？ ➋那句話比較像哪一種角色？（批評者／逃避者／恐懼者/真實的我） ➌如果今天的我不想被這個聲音牽著走，我願意換成哪句新的聲音？ 〖範例〗 ➊如果做不好，還不如不要開始比較好 ➋逃避者（害怕開始、害怕承擔）➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ________________________________________________ ②今日任務抓 住你一天中三句「自我對話」，重新寫成支持自己的版本 〖範例〗 ➊如果不夠完美，我就不要開始 → 開始不會變完美，但開始會讓我改變 ➋我今天是不是不夠努力？ → 我今天做的每件事，都在成為更多的累積 ➌我的行動是不是太慢了？ → 走得慢沒關係，因為我沒有放棄跟停下來 ________________________________________________ ③今日反思 ➊我今天聽見的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➋我選擇相信的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➌當我換成這個聲音，我感覺＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊如果我做不好，還不如不要開始比較好 ➋開始本身就是進步，練習才會讓我變好 ➌壓力下降也願意行動，不再被完美主義綁住 ________________________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗你不是那個攻擊自己的聲音，而是能選擇聽哪個聲音的人 ________________________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ________________________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要揭開你的信念是怎麼悄悄影響你 你會看見信念能決定你的行為、反應、人生方向

一件事能把你困住，不是因為它真的這麼嚴重 而是因為你給了它一個『讓你動不了的定義』 今天要練習一件很重要的能力 事情雖然不變，可以定義重寫 這是讓你從受害者 → 創造者的轉折點 ____________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我對這一件事下了什麼舊有定義？ ➋如果把它看成一次練習，會有什麼不同？ ➌我能不能換一個立場去看同樣的情境？ 〖範例〗 ➊他沒回訊息＝他不在乎我 / 我被忽略 ➋我開始練習不被對方的反應影響，我反而有機會練習穩定自己，而不是焦慮地解讀 ➌他有他的節奏，我有我的生活圈，我不是被冷落，而是在練習健康界線與自我照護 ____________________________ ②今日任務 挑一件讓你卡住的事，寫下兩種不同詮釋方式 〖範例〗他是不是不喜歡我？是不是不在乎我？ → 我不用每一次都把這件事看成對我的拒絕 ____________________________ ③今日反思 ➊我重新詮釋的事件是＿＿＿＿＿＿ ➋換角度後，我的感受變成＿＿＿＿ ➌這樣想，我開始＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊他今天回我的訊息比較慢 ❷不是我不好，而是對方有自己的節奏，感覺就沒有那麼焦慮 ❸可以回到跟享受自己的生活，不再被他的速度牽動整天情緒 ____________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗詮釋決定情緒，情緒決定自由 ____________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ❷選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要一起拆解你腦中的聲音 你會發現有些聲音不是你，但一直在指揮你

你有沒有發現，當你感覺越焦慮 就越容易問讓自己更焦慮的問題 『為什麼我總是這麼糟？』 『為什麼事情老是這樣？』 這些問題聽起來像是在找答案 反而在強化困住你的思維狀態 今天的挑戰：要練習問對問題，讓思維開始轉向 _______________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我的問題是在找解決方法還是逃避責任？ ➋這個問題讓我能更有力量，還是更無力？ ➌練習把『為什麼』改成『該如何………』？ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？表面在找解決方法，實際是把情緒責任丟給別人 ➋超無力，因為情緒永遠被別人掌握，我永遠只能等待回應 ➌我該如何照顧好自己的情緒，而不是被他的反應牽著走？ _______________________________ ②今日任務 把你今天腦中出現的一句「情緒性提問」改寫成「成長性提問」 〖範例〗為什麼我老是這樣？→ 我可以怎麼做得更好？ _______________________________ ③今日反思 ➊我改寫的問題是＿＿＿＿＿＿＿ ➋改變問法後，我感受到＿＿＿＿ ➌繼續練習問下去的方向是＿＿＿ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？ ➋我開始把注意力放回自己，不再一直焦慮等別人 ➌我如何能夠照顧好自己的情緒→ 我如何可以在關係中學習獨立 _______________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗問對問題不是為了快速找到答案，是為了朝向更適合我成長的方向 _______________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _______________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要學習轉換一個詮釋角度 因為事件不會變，但意義可以被重寫

多數人在原地打轉不是因為不夠努力 是因為用同一套舊思維處理新的問題 七天的思維改寫挑戰賽目的在於 讓你停下來看看自己的內在運作 並且開始練習一套新的思考方式 思維改寫不是讓你變成另一個人 而是要讓你回到本來就很好的你 這將會是你重新認識自己的起點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【本次挑戰賽說明】 大家要記得每天主動回到社群來參賽 思維手術室社群是要建立一種新文化 希望每個人能為自己付諸實際的行動 一個願意為自己守住承諾的人 將會是有能力去改變生活的人 請在每天的挑戰賽貼文下方 接龍附上你思維改寫的答案 也請記得找一則同學的貼文 在他的貼文給予溫暖反饋唷 請在晚上睡前完成當日挑戰 如果無法準時完成也沒關係 按照你的進度補上當日貼文 志在參加並跑完全程即可唷 祝大家這次自我挑戰成功💪 PS：下載Skool App Android / IOS 手機才能收到每天的挑戰通知 週報將會因挑戰賽延後發佈唷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 看見慣性｜思維改寫挑戰賽 DAY 1 今天的思維改寫挑戰 我們先不要解決問題 而是先練習一件事情 就是看見自己怎麼想 因為你看見的那一刻 就是能夠改變的機會 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我最常對自己說的一句話是什麼 ➋這句話背後，其實是在害怕什麼 ➌這樣的想法是不是真的在幫助我 〖範例〗 ➊我覺得自己還不夠好，再等我準備好一點再說 ➋我怕一旦開始，就沒有藉口可以解釋為什麼我還沒成功 ➌這個想法在假裝保護我，但其實是在拖延我的成長 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ②今日任務寫下今天出現的一個「慣性念頭」，並用接受自己的語氣改寫它 〖範例〗我一定又會失敗 → 我還在學習，而且學習需要時間 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③今日反思 ➊今天我看見自己最常用的舊思維是＿＿＿＿ ➋當我沒被它拉走時，我的感覺是＿＿＿＿＿ ➌我想更常選擇的思維是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我應該沒辦法做到那種程度，還是不要給自己太高的期待 ➋我感覺自己其實並沒有想像中的那麼糟糕 ➌我可以先嘗試做一點點，然後再慢慢調整，讓它變得更好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗改變思維不是立刻換個腦袋，而是要能先看見自己的習慣 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要練習改變你提問的方式 因為問題的方式，決定你思考的方向

從今天開始，誠實不再是努力 而是一種你最真實得自然狀態 當你願意為自己選擇保持誠實 人生的方向也會因此重新啟航 _____________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊這七天因為保持誠實，我得到哪些收穫 ➋我看見自己因為誠實，而有哪些的變化 ➌我願意對自己保持誠實，並做出承諾嗎 〖範例〗 ➊這七天裡我發現誠實讓我更省力了，當我不再背叛自己，生活也變得輕鬆很多 ➋我變得更清楚、也更勇敢，我比想像中更能承受真實的互動，也比想像中更值得被理解 ➌我願意把誠實當成一種生活方式，也願意讓誠實成為建立關係、看見自己、照顧自己的方式 _____________________________ ②自我覺察｜回想這次的自我挑戰賽 ➊回顧前六天的練習，選出三句你印象最深的答案 ➋這三句話有什麼共通點？ ➌寫一句屬於你的「誠實宣言」例：我不再用假裝維持關係，我選擇用誠實維持自我 〖範例〗 ➊我不是沒事，我只是不知道怎麼說出口｜我一直怕別人不開心，卻很少問自己開不開心｜當我誠實一點，我反而覺得輕鬆 ➋我不是不知道真相，我只是不習慣承認它 ➌我願意在每一個小選擇裡不再背叛自己 _____________________________ ③思維轉換｜用一句話重新錨定自己 從今天開始要練習的思維是不再問自己：我該不該誠實？ 而是跟自己對話：我在哪些地方還不敢對自己保持誠實？ _____________________________ ④今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊這七天裡，我最常對自己不誠實的部分是＿＿＿＿ ➋我現在理解，自己這樣做是因為＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌我願意用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的方式面對自己 ➍我想給自己的新信念是：「＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 」 〖範例〗 ➊我總說沒關係，但其實我心裡會在意 ➋是因為我一直把「關係和諧」放在第一位 ➌我願意用更清楚、更真實的方式面對自己 ➍保持誠實不會破壞關係，忽略自己才會無法建立關係 _____________________________ ⑤互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的宣言 ➋回覆：你的宣言提醒我，我也想＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗你的宣言提醒我，我也想要更勇敢地站在自己這一邊 _____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 誠實不是讓你變成另一個人 而是重新回到你原本的樣子 習慣把決定放在別人會怎麼看 而不是考慮自己真正想怎麼活 會讓你跟自己的距離越來越遠 恭喜你完成了這七天的挑戰 歡迎回來，這才是真正的你 也希望從今天開始 好好珍惜這份努力