2d • ✊🏻自我挑戰
辨識對話｜思維改寫挑戰賽 DAY 4
有些時候，並不是發生的事情真的讓你感到很累
而是腦子裡那個『一直在說話的聲音』讓你疲憊
那個聲音有時很兇，有時很恐慌、有時很悲觀
但其實只是太習慣保護你、提醒你、或阻止你
今天我們不急著讓這個從腦袋聲音消失
只練習一件事：搞清楚到底是誰在說話
因為當你能夠知道，其他那個聲音不是你
你的人生第一次有了『選擇聽誰』的自由
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①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習
➊今天讓我不舒服的那句內在聲音是什麼？
➋那句話比較像哪一種角色？（批評者／逃避者／恐懼者/真實的我）
➌如果今天的我不想被這個聲音牽著走，我願意換成哪句新的聲音？
〖範例〗
➊如果做不好，還不如不要開始比較好
➋逃避者（害怕開始、害怕承擔）➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好
➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好
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②今日任務抓
住你一天中三句「自我對話」，重新寫成支持自己的版本
〖範例〗
➊如果不夠完美，我就不要開始 → 開始不會變完美，但開始會讓我改變
➋我今天是不是不夠努力？ → 我今天做的每件事，都在成為更多的累積
➌我的行動是不是太慢了？ → 走得慢沒關係，因為我沒有放棄跟停下來
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③今日反思
➊我今天聽見的聲音是＿＿＿＿＿＿＿
➋我選擇相信的聲音是＿＿＿＿＿＿＿
➌當我換成這個聲音，我感覺＿＿＿＿
〖範例〗
➊如果我做不好，還不如不要開始比較好
➋開始本身就是進步，練習才會讓我變好
➌壓力下降也願意行動，不再被完美主義綁住
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④創造你專屬的萬用箴言
〖萬用蓁言範例〗你不是那個攻擊自己的聲音，而是能選擇聽哪個聲音的人
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⑤互助練習
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應
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⑥本日結語｜教練提醒
明天我們要揭開你的信念是怎麼悄悄影響你
你會看見信念能決定你的行為、反應、人生方向
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辨識對話｜思維改寫挑戰賽 DAY 4
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歡迎來到Jhen的思維手術室
陪伴你拆解內心想不通的事
自我覺察手術刀
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為情緒進行有效的復健
🔍主題涵蓋：
自我認知｜思維改寫
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