3d • ✊🏻自我挑戰
重新詮釋｜思維改寫挑戰賽 DAY 3
一件事能把你困住，不是因為它真的這麼嚴重
而是因為你給了它一個『讓你動不了的定義』
今天要練習一件很重要的能力
事情雖然不變，可以定義重寫
這是讓你從受害者 → 創造者的轉折點
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①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習
➊我對這一件事下了什麼舊有定義？
➋如果把它看成一次練習，會有什麼不同？
➌我能不能換一個立場去看同樣的情境？
〖範例〗
➊他沒回訊息＝他不在乎我 / 我被忽略
➋我開始練習不被對方的反應影響，我反而有機會練習穩定自己，而不是焦慮地解讀
➌他有他的節奏，我有我的生活圈，我不是被冷落，而是在練習健康界線與自我照護
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②今日任務
挑一件讓你卡住的事，寫下兩種不同詮釋方式
〖範例〗他是不是不喜歡我？是不是不在乎我？
→ 我不用每一次都把這件事看成對我的拒絕
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③今日反思
➊我重新詮釋的事件是＿＿＿＿＿＿
➋換角度後，我的感受變成＿＿＿＿
➌這樣想，我開始＿＿＿＿＿＿＿＿
〖範例〗
➊他今天回我的訊息比較慢
❷不是我不好，而是對方有自己的節奏，感覺就沒有那麼焦慮
❸可以回到跟享受自己的生活，不再被他的速度牽動整天情緒
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④創造你專屬的萬用箴言
〖萬用蓁言範例〗詮釋決定情緒，情緒決定自由
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⑤互助練習
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
❷選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應
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⑥本日結語｜教練提醒
明天我們要一起拆解你腦中的聲音
你會發現有些聲音不是你，但一直在指揮你
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重新詮釋｜思維改寫挑戰賽 DAY 3
skool.com/jhenjhenloveyou
歡迎來到Jhen的思維手術室
陪伴你拆解內心想不通的事
自我覺察手術刀
解剖內耗的來源
清創錯置的盲點
縫合自我認知的神經線
為情緒進行有效的復健
🔍主題涵蓋：
自我認知｜思維改寫
突破信念｜自我成長
情緒療癒｜人際關係
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