Ale buongiorno una info da dicembre sto seguendo il metodo gladiatore ora con il ritorno delle belle giornate vorrei ritornare a cali dove avevo fatto mese 1 e mese 2 riparto da gennaio o riprendo proprio da capo , una volta a settimana ho cercato comunque sempre di farlo anche nel metodo gladiatore . Consigliami come procedere

Presto Tutti I video pronti!

Fatto con due manubri da 16 mentre per squat usavo una kb da 30 risultato il giorno dopo facevo fatica a salire e scendere dall auto , mentre per l’allenamento pull i 100 curl mi hanno lasciato i bicipiti distrutti per 4 giorni …. Grande Ale !!

Ciao Coach. Seguendo le tue indicazioni sto usando 2 KT con un peso totale che riesco a pressare max 8 volte (nel mio caso 2 da 16 kg) il che va benissimo per clean, press, gambe e braccia MA tutti gli es per la schiena , cioè i rematori, il peso lo sento proprio poco. In questi esercizi conviene usare KT + pesanti (25 kg-30 kg)?

Questa settimana si aggiungeranno molte persone nuove, quindi prepariamoci a spingere ancora di più. Intanto ho caricato tutta la Fase 3 del programma Gladiatore già scritta.Entro metà settimana registrerò anche tutti i video, così avrete tutto completo. In più ho caricato fino alla Fase 3 anche il nuovo “Start 1”:sono allenamenti da 20 minuti con protocolli intervallati, perfetti per chi ha poco tempo ma vuole comunque spingere forte. Questo programma arriverà fino a 12 fasi. Farò lo stesso anche con Start 2 (doppia kettlebell), sempre pensato per chi preferisce lavori a tempo e workout veloci ma intensi. Per quanto riguarda il Calisthenics Base, è già tutto scritto, ma mancano ancora i video (arrivano a breve).Domani carico anche l’Avanzato. L’unico programma che cambierà ogni 4-6 settimane sarà proprio l’Avanzato, non ogni mese preciso. Perché? Perché quando si è base o intermedi bisogna spingere sulle fondamenta.Cambiare continuamente non serve: senza adattamento non c’è progresso. Il Base e l’Intermedio avranno 3-4 fasi da ripetere, finché non si raggiungono gli obiettivi: - Base → arrivare alle pull up solide - Intermedio → arrivare a muscle up e HSPU Quindi testa bassa e lavorare. Daje… che tra poco spacchiamo tutto. 💀