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Jan 6 •
👋 Presentati alla Community GLADIATORE!
Benvenuto nella UN-COMMUNITY / Protocollo GLADIATORE ⚔️Questo spazio è la tua base operativa per allenarti in modo intelligente, efficace e sostenibile, anche con poco tempo, poco spazio e attrezzatura minima. Io sono Alessio (UN-COACH), creatore del Protocollo Gladiatore.Mi troverai spesso qui dentro: a guidare le discussioni, rispondere alle domande, chiarire dubbi su allenamento, mindset e strategie per rimanere forte, mobile e asciutto tutto l’anno. Ora tocca a te 👇Voglio sapere chi sei e perché sei qui. 💡 Come presentarti (copia / incolla e compila): - Nome e da dove vieni - Età - Livello attuale di allenamento (principiante / intermedio / avanzato) - Il tuo obiettivo principale (es. perdere pancia, tornare forte, rimetterti in forma, sentirti più energico) - Perché hai scelto il Protocollo Gladiatore - Una difficoltà reale che stai vivendo (tempo, costanza, dolori, motivazione, ecc.) - Il tuo film preferito 🎬 Scrivi tutto qui sotto nei commenti 👇 ⚔️ Benvenuto nella Community Gladiatore.Qui non si cerca la perfezione. Si costruiscono risultati un allenamento alla volta. -UN
11h •
Video Gladiatore
Ragazzi ho caricato i video dei workout PULL & PUSH di gladiatore fase 3, il terzo mi mancava un video demo che mi e scappato se riesco lo giro domani! Inoltre per i piu' impegnati ho creato UN-COMPLEX programmi da soli 20' (bisogna sempre riscaldarsi e fare defaticamento quindi circa 35') Dove si lavora solo con il complex con 2 kettlebell, sono programmi più minimal ma super efficaci che possono durare 6-12 settimane per chi ha la possibilità di aumentare i pesi! Ovviamente ci potete allegare sempre il Calisthenics plug in!
13h •
Kb Start 1 - giorno C (1) - Kb
Kb 12 Oggi torno con le mie amate Kb ♥️ credo di aver fatto un buon allenamento 💪 con un soddisfacente numero di rep. Ho scalato il windmill a corpo libero perché devo consolidarlo prima di usare anche solo 1 kg. In questi giorni l’ho studiato tanto… forse ci sono 😉💪
2d •
Kb Start 1 - giorno B (1)
Il corpo libero non è la mia “confort zone” ma devo dire che oggi mi è sembrato andare meglio. I push up li ho scalati sulle ginocchia, gli altri esercizi Rx. 8/10 rep costanti. Vado avanti 💪
2d •
KB START 1 giorno C
ancora settimana 1, ancora godimento, ma quello che mi sta veramente piacendo è la mobilità che piano piano aumenta, ero veramente legato e con questo sistema di allenamento mi sento davvero molto meglio…grazie Coach 🙏🏼🫂🐎
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