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Feb 1 •
¿Qué ha significado para ti el encuentro de hoy?
Hoy hemos inaugurado algo más que una Academia 🏡 Hemos abierto un espacio donde la historia personal, la práctica y el cuidado se encuentran. He compartido mi camino, mi motivación y el porqué de este proyecto… y me emocioné... mucho!!!! Gracias por la escucha, por la presencia y por hacer de este primer directo un lugar seguro. Te leo con el corazón abierto 🤍 ¿Qué ha significado para ti el encuentro de hoy?
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Jan 17 •
👉PASO 1 EMPIEZA AQUÍ
¡¡Bienvenida/o a tu refugio la Academia Tinnitus Calm !!! Si estás leyendo esto, quiero que sepas algo: No has llegado aquí por casualidad. Has llegado porque estás cansado/a de vivir en alerta. Porque el ruido ocupa demasiado espacio. Porque necesitas volver a sentirte seguro/a dentro de tu propio cuerpo. Y aquí… no estás solo/a. Este no es un foro más sobre tinnitus. No es un espacio para comparar volúmenes ni describir pitidos. Es un lugar para aprender a estar en paz aunque el sonido esté. Y eso es muy distinto. 🌿 ¿Qué vas a entrenar en la Academia Tinnitus Calm? Es un entrenamiento del sistema nervioso. Es un proceso de habituación consciente. Es ciencia aplicada con corazón. Aquí trabajamos con: • Mindfulness basado en evidencia • Terapia Cognitivo-Conductual • ACT (Aceptación y Compromiso) • Neuroplasticidad • Regulación emocional Pero no vienes a estudiar teoría.Vienes a practicar. Vienes a que tu cerebro deje de interpretar el sonido como peligro. Vienes a enseñarle que no hay amenaza. Y eso no se consigue hablando del tinnitus todo el día. Se consigue entrenando. 🤍 Esta es tu casa si… • Quieres dejar de huir del tinnitus • Estás dispuesto/a a practicar aunque haya días difíciles. • Deseas recuperar tu dignidad interna. • Estás listo/a para transformar tu relación con el sonido. No necesitas estar fuerte. Necesitas estar comprometido/a contigo. 🌊 Algo muy importante: Tu cerebro aprende por repetición. Si repetimos miedo → refuerza miedo. Si repetimos presencia → aprende calma. Por eso aquí cuidamos el lenguaje. Cuidamos el foco. Cuidamos la energía. No negamos lo que duele. Pero no lo convertimos en identidad. — 📜 Las reglas de la Academia Las pongo con cariño, pero son firmes porque protegen el proceso: ❌ No spam ni autopromoción ❌ No enlaces externos a otros servicios o comunidades ❌ No publicaciones que alimenten alarma colectiva sin enfoque regulador ✅ Comparte aprendizajes reales ✅ Habla desde la práctica ✅ Si tienes un mal día, ven con la intención de entrenarlo
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Jan 8 •
PASO 2 🌱 Cuidamos este espacio entre todos 🌱
Hola a todxs! 🍀 Para que la Academia Tinnitus Calm sea un lugar amable, claro e inspirador, tenemos algunas pautas muy sencillas: 🚫 No compartimos spam ni autopromoción. Este no es un espacio para vender, captar ni promocionar servicios, cursos o productos externos 🔗 Evitamos links externos. Especialmente a comunidades, formaciones o servicios. Cuidamos el foco y la coherencia del espacio. 🌿 Aportamos desde la experiencia. Valoramos las reflexiones personales, los aprendizajes y el pensamiento propio, aunque sean sencillos. ✨ La calidad importa más que la cantidad No buscamos publicaciones rápidas o forzadas, sino presencia y sentido en tu camino mindfulnero 🧘🏻🧘🏻♀️ Si estás aquí, es porque eliges: practicar mindfulness, cuidar tu bienestar, y contribuir a un espacio que eleva. 🌟 Nuestra visión Aspiramos a ser el primer foro positivo de referencia en mindfulness para personas con tinnitus: un espacio donde se cultiva calma, foco y bienestar, incluso cuando la vida no es silenciosa. 🌸Sin comparaciones. 🌸Sin presión. 🌸Sin drama. 🌟 Si buscas un lugar donde practicar mindfulness con sentido, y dejar en un segundo plano al tinnitus este es tu espacio. 🍀 Bienvenido/a a la Academia Tinnitus Calm. 🌈Esta comunidad crece cuando cada persona se hace responsable del clima que genera 🤗 Por tanto evitaremos comentarios que puedan dañar la sensibilidad de sus miembros, o detalles que generen malestar. Este es un refugio para hablar de mindfulness, meditación y cómo alcanzar bienestar. Gracias por hacerlo posible 🤍
Jan 23 •
Guía de posturas para practicar mindfulness sin hacerte daño (especial tinnitus)
Practicar mindfulness no requiere una postura bonita, sino una posición estable y segura que permita al sistema nervioso regularse sin generar tensión. Si hay tinnitus, estrés o hipervigilancia corporal, la postura importa más de lo que imaginamos: - Una mala postura aumenta la tensión mandibular y cervical - La tensión cervical y mandibular puede aumentar la percepción del tinnitus - El dolor lumbar o de rodillas secuestra la atención y sabotea la práctica 🌟 Regla de oro: Si el cuerpo sufre, la mente no puede entrenarse. Vamos a verlo con la progresión de posturas de Calita, de menos complejidad a más complejidad. 🟢 NIVEL 1 · BODY SCAN TUMBADA (postura de Inicio en cama, sofá o mat, si mucho estrés, o tinnitus muy reactivo) Cómo la hace Calita ( figura 1) - Tumbada boca arriba - Cojín bajo la cabeza - Cojín alargado bajo las rodillas - Columna descargada Por qué es ideal - Descarga cervicales y zona lumbar - Reduce hiperactivación del sistema nervioso - Muy indicada cuando hay ansiedad, miedo, angustia, fatiga, insomnio asociado al tinnitus o mucho malestar. Pros ✔️ Máxima seguridad corporal ✔️ Ideal para empezar ✔️ Facilita soltar mandíbula, hombros y cuello Contras ⚠️ Puede dar sueño (no es un error, es buenisimo! es regulación) 🌿Recomendada si: estás empezando, tienes tinnitus intenso, ansiedad o tensión corporal. 🟢 NIVEL 2 · SENTADA EN SILLA (Principiante consciente) Cómo la hace Calita (figura 2 y 3) - Pies apoyados en el suelo - Espalda erguida pero no rigida - Manos descansando encima de las piernas - Palmas hacia arriba = potencia aceptación - Palmas hacia abajo mas cómodo - Sin colgarse del respaldo Claves fisioterapéuticas - Pelvis neutra - Columna larga (no rígida) - Mandíbula suelta (labios entreabiertos, dientes separados) Pros ✔️ Muy segura para cervicales y lumbar ✔️ Ideal si hay dolor de rodillas o caderas ✔️ Permite entrenar atención sin distracciones físicas Contras ⚠️ Si te “derrites” en la silla, aparece tensión cervical (corrige sentándote más adelante de la silla sin tocar respaldo)
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skool.com/tinnituscalm
Cambia tu relación con el tinnitus y recupera tu calma y tu vida.Entrena la Habituación al Tinnitus / reduce la hiperacusia.
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