專注課程的第三堂，有帶大家練習Trataka凝視法，剛好昨天上課同學有問到凝視法的用意是什麼，以下直接跟大家分享有哪六種潔淨法： 1. Neti（淨鼻法） 我個人滿喜歡這個日常清潔法，專門針對鼻腔與呼吸道，冬天鼻塞很冷很多鼻涕時很好用。 - Jala Neti（水淨鼻）：使用專用的淨鼻壺（Neti Pot），將溫鹽水從一側鼻孔流入，另一側流出。 - Rubber Neti（繩淨鼻）：使用細管穿過鼻孔從口腔拉出，進行物理摩擦清潔。 - 有興趣的可以看我本人在youtube影片1:10有示範這兩種潔淨法（繩子那個真的折騰我一陣子） - https://youtu.be/hS-Kv0qQzA8?si=sPkZlshN_GdhUBKE&t=69 2. Dhauti（淨胃法） 主要目的是清潔消化道，特別是食道和胃部，自己做過一次，當時想說拍我嘔吐有什麼好看的就沒拍了 XD畫面不雅觀，但這個練習比較有爭議。 - 最著名的是「快速喝下」大量淡鹽水，直到身體受不了自動吐出來，以清除胃部多餘的黏液與酸水。 3.Nauli（滾胃法） 透過按摩腹部內臟來達到強大的淨化效果。 - 練習者在呼盡空氣後，利用腹直肌的收縮與放鬆，讓肌肉在腹部產生左右滾動的律動。 4. Basti（灌腸法） 簡言之就是：灌腸。 5. Kapalabhati（頭孔光明呼吸法） 現在常被當作呼吸法來練習，但它本質上是潔淨法之一，可以讓頭腦清醒，提升體內的火能量。 - 滿適合冬天或一大早頭腦不清楚時練習。 4. Trataka（凝視法）也就是我們課堂上練習的 !!!! 這是六法中唯一一項同時鍛鍊生理與心理的方法，重點在於眼部與專注力。 強化眼部肌肉、改善視力，並能有效提升專注力、減輕焦慮，被視為進入冥想的前置練習。 - 持續注視一個物體（最常用的是蠟燭的火焰），直到眼睛流淚為止，過程中不眨眼。

💬 同學提問： 「想知道老師對於飲食有沒有特別研究？我個人很奇怪，自從慢慢練習瑜伽之後口味竟然變了😆，而且是看到油炸或肉類竟然有點排斥，不知道老師有沒有可以分享的主題🤗」 ✨ 覺知的回應： 親愛的同學，我也有過一樣的歷程哦！ 曾經有一陣子著迷吃素、找了好多蔬食餐廳，發現原來蔬食可以做得這麼好吃！ 你正在經歷一個非常經典的「覺知」過程！ 一點都不奇怪，反而說明你對自己內在的感受與變化越來越有覺知。 當我們透過瑜伽或冥想開始與身體「對齊」時，身體的敏感度會大幅提升。 1. 身體的智慧： 當你練習瑜伽，身體的能量流動變得順暢，它會開始拒絕那些會讓它感到沈重、遲鈍的食物（如高度加工或油炸物），轉而渴望充滿能量與純淨（Sattvic）的食物。 2. 瑜伽練習會讓我們的感官變得敏銳，你開始能聽懂身體的聲音：「這對我不好，我不需要它。」 有興趣的話可以找看看關於阿育吠陀飲食的內容（我放下面） 這是一種選擇「能讓心靈平靜、身體輕盈」食物的智慧。 恭喜你！不需要強迫，順著身體的節奏走就好，這就是最好的覺知練習。 💡 Fifi的小碎念： 之所以跟大家分享這個，是因為當我們開始練習「覺知」，你會慢慢發現身體會自己去「選」食物。其實身體一直都很有智慧，只是沒特別覺知的時候，我們與身體是斷聯了，訊號收不到。當你的身心越來越純淨，你自然會被「悅性」的輕盈吸引，而對帶給你沉重感的「惰性」食物產生排斥。這不是因為「不可以吃」，而是因為你的身體隨著當下的變化，正努力幫你維持在最舒服、最清明的狀態🌿

親愛的同學： 最近私底下收到許多同學的回饋與分享，看到大家在練習過程中的感受與疑問，我真的很開心！✨ 但我知道，有些比較私密的內容，要直接公開分享確實會有點不好意思～身為 I 人的我，完全懂那種糾結！ 不過，你們的問題其實都非常珍貴，很可能也是其他人的指路明燈。 為了兼顧隱私與交流，我特別準備了這個 【覺知樹洞｜匿名提問表單】： 👉 https://forms.gle/KnWV9B3ZhXm6z6qb9 如果你不好意思直接在課程討論區貼文，歡迎把心聲丟進樹洞，我會定期整理並回覆大家。 ----------------------------------------------------------------------------- 🎁 同場加映：給努力練習的你一點獎勵 當然，我非常鼓勵大家在課程平台上互動。 只要你有直接貼文、留言回覆： 1. 課程系統會持續累積 Points（積分）。 2. 當你等級達到 Level 6 時，系統將自動為你解鎖 【冥想課程練習】！ 3. 可以在上方 Leaderboards 看到自己的等級～ 這是我給努力參與討論、勇敢覺知的同學一點小禮物。 讓我們一起在文字裡互相陪伴，練習帶著覺知擁抱生活吧 🌿

Fifi老師好: 請問補課連結該從skool的何處找到呢? 謝謝您~