4d (edited) • 學員問題
Shatkarma（六法淨化）：瑜伽六種身體清潔技術
專注課程的第三堂，有帶大家練習Trataka凝視法，剛好昨天上課同學有問到凝視法的用意是什麼，以下直接跟大家分享有哪六種潔淨法：
1. Neti（淨鼻法）
我個人滿喜歡這個日常清潔法，專門針對鼻腔與呼吸道，冬天鼻塞很冷很多鼻涕時很好用。
- Jala Neti（水淨鼻）：使用專用的淨鼻壺（Neti Pot），將溫鹽水從一側鼻孔流入，另一側流出。
- Rubber Neti（繩淨鼻）：使用細管穿過鼻孔從口腔拉出，進行物理摩擦清潔。
- 有興趣的可以看我本人在youtube影片1:10有示範這兩種潔淨法（繩子那個真的折騰我一陣子）
- https://youtu.be/hS-Kv0qQzA8?si=sPkZlshN_GdhUBKE&t=69
2. Dhauti（淨胃法）
主要目的是清潔消化道，特別是食道和胃部，自己做過一次，當時想說拍我嘔吐有什麼好看的就沒拍了
XD畫面不雅觀，但這個練習比較有爭議。
- 最著名的是「快速喝下」大量淡鹽水，直到身體受不了自動吐出來，以清除胃部多餘的黏液與酸水。
3.Nauli（滾胃法）
透過按摩腹部內臟來達到強大的淨化效果。
- 練習者在呼盡空氣後，利用腹直肌的收縮與放鬆，讓肌肉在腹部產生左右滾動的律動。
4. Basti（灌腸法）
簡言之就是：灌腸。
5. Kapalabhati（頭孔光明呼吸法）
現在常被當作呼吸法來練習，但它本質上是潔淨法之一，可以讓頭腦清醒，提升體內的火能量。
- 滿適合冬天或一大早頭腦不清楚時練習。
4. Trataka（凝視法）也就是我們課堂上練習的 !!!!
這是六法中唯一一項同時鍛鍊生理與心理的方法，重點在於眼部與專注力。
強化眼部肌肉、改善視力，並能有效提升專注力、減輕焦慮，被視為進入冥想的前置練習。
- 持續注視一個物體（最常用的是蠟燭的火焰），直到眼睛流淚為止，過程中不眨眼。
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