二月我們以放鬆、伸展舒緩的練習為主，根據大家投票時間選出我們會是一五上課哦！ 時間為下面四堂： 2/2(一）、2/6(五)、2/9(一）、2/13(五) 每晚18:30 開始，請準備瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽磚x2。 -------------- 第一週｜E - Exhale｜吐氣：放下負擔 • 吐氣：「空出空間」。我們將專注於呼吸的生理機制，特別是延展吐氣的時間，藉此啟動大腦的放鬆開關（副交感神經）。透過溫和的前彎動作，練習放下長期扛在肩上的責任與壓力。 • 身體重點： 肩頸釋放、肋骨擴張、長吐氣練習。 第二週｜A - Awareness｜覺察：與身體對話 • 很多緊繃源於我們對身體的「無視」。本週我們將放慢流動的速度，透過練習看見自己的慣性，理解壓力背後的來源，而非強迫改變，不帶評判地觀察自己。 • 身體重點： 關節掃描、慢速流動、核心穩定與肢體末端的連結。 第三週｜S - Softening｜柔軟：自我邊界羽化 • 真正的力量來自於柔軟。透過「陰瑜珈」，練習減少「過度努力」的習氣。 • 身體重點： 深層筋膜拉伸、扭轉排毒、練習靜止。 第四週｜E - Embodiment｜體現：活出安適 • 練習「無為」。將這四週學到的鬆弛感整合進每一個細胞，感受身心合一的深度修復。 • 身體重點： 修復體位、引導式放鬆、深度的神經系統修補。 See you!

專注課程的第三堂，有帶大家練習Trataka凝視法，剛好昨天上課同學有問到凝視法的用意是什麼，以下直接跟大家分享有哪六種潔淨法： 1. Neti（淨鼻法） 我個人滿喜歡這個日常清潔法，專門針對鼻腔與呼吸道，冬天鼻塞很冷很多鼻涕時很好用。 - Jala Neti（水淨鼻）：使用專用的淨鼻壺（Neti Pot），將溫鹽水從一側鼻孔流入，另一側流出。 - Rubber Neti（繩淨鼻）：使用細管穿過鼻孔從口腔拉出，進行物理摩擦清潔。 - 有興趣的可以看我本人在youtube影片1:10有示範這兩種潔淨法（繩子那個真的折騰我一陣子） - https://youtu.be/hS-Kv0qQzA8?si=sPkZlshN_GdhUBKE&t=69 2. Dhauti（淨胃法） 主要目的是清潔消化道，特別是食道和胃部，自己做過一次，當時想說拍我嘔吐有什麼好看的就沒拍了 XD畫面不雅觀，但這個練習比較有爭議。 - 最著名的是「快速喝下」大量淡鹽水，直到身體受不了自動吐出來，以清除胃部多餘的黏液與酸水。 3.Nauli（滾胃法） 透過按摩腹部內臟來達到強大的淨化效果。 - 練習者在呼盡空氣後，利用腹直肌的收縮與放鬆，讓肌肉在腹部產生左右滾動的律動。 4. Basti（灌腸法） 簡言之就是：灌腸。 5. Kapalabhati（頭孔光明呼吸法） 現在常被當作呼吸法來練習，但它本質上是潔淨法之一，可以讓頭腦清醒，提升體內的火能量。 - 滿適合冬天或一大早頭腦不清楚時練習。 4. Trataka（凝視法）也就是我們課堂上練習的 !!!! 這是六法中唯一一項同時鍛鍊生理與心理的方法，重點在於眼部與專注力。 強化眼部肌肉、改善視力，並能有效提升專注力、減輕焦慮，被視為進入冥想的前置練習。 - 持續注視一個物體（最常用的是蠟燭的火焰），直到眼睛流淚為止，過程中不眨眼。

\ 各位上二月份「鬆弛」課的同學 / 考量到 2 月份有農曆過年與 228 連假，為了讓練習不中斷， 我打算將課程集中在年前的前兩週，每週進行兩堂課。 ✨ 課程設計：以筋膜放鬆、陰瑜伽為主。 大家不用擔心一週兩練體力會太操勞；相反地，我知道過年前生活特別忙碌，所以更希望幫大家在年前舒壓、重整身心，優雅地迎接馬年到來🐎 （加上過年期間若想放鬆練習，也就可以隨時回放影片複習囉！） ⚠️ 小預告： 其實一、二、三月的課程安排是有原因的 😎 這也是在為三月的「紀律」練習暖身。 屆時會有像 Ashtanga 般更有規律與強度的練習，所以現在先讓我們「鬆一下」，儲備好能量！ 謝謝大家！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 🗳️ 【時間投票調查】 課程時間均為 18:30 開始。 請點選你比較方便的時間：

\ 親愛的同學 / 提醒一下，下週五的課程將臨時調整到1/21週三晚上 18:30 上課。 可以參加直播的同學，我們就線上相見 🤍 如果剛好卡到其他事情，也可以再找時間補課，別擔心唷 🧡 這堂課我們會練習Trataka 請自備一顆你喜歡的蠟燭 🕯️ 蠟燭會擺在與眼睛差不多高度的位置， 也可以先提前準備一些可以墊高蠟燭的東西，確保高度沒問題～ 那我們就下週三晚上見囉 ✨