Hellooooooo 大家週五好～ 結合前三週我們一起探索的 Parvati 力量， 以及「慈悲喜捨」四無量心的意涵， 今晚我們會一起練習慈悲冥想（Mettā Meditation） 體驗怎麼把心中的溫柔與善意，由內而外、從個體擴展至無量，這也是四無量心共同的修法。 🪑 課前準備： 今晚會有一段深度的坐姿練習，請大家提前準備好舒適的坐墊、瑜珈磚或一張穩固的椅子，讓身體能在舒適穩定的狀態下進入冥想練習。 期待今晚在墊上跟大家相聚，See you later! ✨

\ 題外話：課程系統有繁體中文啦 / ✨ 大家可以到「Setting」將語言切換成繁體中文囉！ 這個月的主題是「慈悲」，但我想用一個稍微不同的視角，陪大家一起探索這份力量。 我們是人，不是神。 在亞洲謙卑恭儉讓的文化下，我們常常因為想要「對他人慈悲」，而不知不覺失去了自己的界線。 在第一週練習完 Parvati 女神的力量後，我們正式進入了「四無量心」的階段。 邀請大家先從「慈悲對待自己」開始，當我們懂得善待自己，走向他人的慈悲自然會更輕盈、不費力。 特別是在練習「捨心」時：「我真的能真心祝福那些討厭的人嗎？」 外界常鼓勵我們要去「原諒傷害過你的人」，但這往往容易讓人忽略內心的界線。 去原諒、去祝福討厭的人，並不是不行。 只是在那之前，想邀請大家先問問自己： - 你有真心先對自己慈悲了嗎？ - 你有先祝福自己快樂、接納並減輕自己的痛苦嗎？ 當我們能真正好好照顧自己、給予自己慈悲，「喜」與「捨」便會成為下一階段自然流動的結果。 無論你現在正處於慈悲的哪一個階段，都深深祝福你平安喜樂🤍 🌱 本月覺知練習 在生活中遇見的每個人，試著在內心想像一下「對方笑得很開心、很燦爛」的模樣。 這個小練習其實也會讓自己莫名很開心唷 :)

第二堂平靜的練習，我們探討了來自周邊外在的物質世界為我們帶來的「苦」與考驗。 特別是人際間的衝突，像是伴侶、親子、原生家庭，都是每個人最常見的！ 而這週在課堂唱誦的 「第二聲 Shanti」，就是去祈願我們與外在世界、與他人之間的關係能夠回歸平靜。或是相信自己在遇見這些苦時，有足夠平靜的力量去與之共處。 ＊ ＊ ＊ ✨ 本週的日常覺知練習：尋找平靜的寶藏貼紙 🗺️ ✨ 去留意這一週日常生活中，有哪些外在的人、事、物或空間，能自然而然地帶給你平靜？ - 也許是家裡那盆靜靜伸展、長出新葉的盆栽 - 身邊朋友的一句問候、路上看到小孩逗趣的童言童語 - 在炎熱的午後喝下一口沁涼飲料的瞬間、或家裡那張很舒服的沙發床鋪 - 即使是在跟他人的摩擦與拉扯中，也可以留意，事後是什麼把你慢慢拉回平靜。 ＊ ＊ ＊ 把這些觸動內心的微小瞬間，收進心裡。像收集亮晶晶的寶藏貼紙一樣。 當你發現它時，在心底默默地說聲謝謝，謝謝這個物質世界此時此刻帶給你的支持。 Om Shanti

這週課堂上講到說關於 Daivika 自然律動、宇宙或超自然力量，帶來超出我們個人掌控範圍的苦難。 同時練習了第一聲 Shanti：是在向這些不可控的力量表達臣服與祈願。 我們常常把注意力放在「生命裡的苦」，卻很少去看見來自時間、自然、宇宙這股更大力量， 其實除了苦難之外，也一直在悄悄地照顧著我們、帶來平靜。 ＊ ＊ ＊ 這週的日常覺知練習，想邀請大家去找找看生活裡有沒有這樣的瞬間： - 有沒有一件我完全無法控制的事，卻剛好帶來了順利？ - ： （像是很不想上班剛好颱風假哈哈)（因為天氣熱意外被請喝飲料） - 陽光、風、天氣的變化,是否讓我感覺到被某種更大的秩序照顧著？ - ：（一道彩虹、一顆流星、海洋、月亮盈缺...等等） - 有沒有哪個時刻，我單純感覺到「一切都剛剛好」，即使我什麼都沒有做? - ：（躺在海邊發呆就覺得人生好圓滿） ＊ ＊ ＊ 不用很完整，也不用擔心文筆，就寫下當下的感覺或看到的畫面。 想到什麼就寫什麼，沒有標準答案。 也想邀請大家留言後，互相看看彼此寫下的瞬間，說不定你也曾有過類似的畫面。 從現在起會把覺知練習放在這邊，想讓沒有參加直播上課的同學們，也可以一起在日常練習覺知。 這週就讓我們一起去觀照看看自己的生活裡，有哪些來自「自然、更大宇宙」的平靜祝福呢？ Om Shanti

We made it!!! 謝謝同學這麼有力量跟毅力一起探索覺知到現在， 慢慢看到大家對自己生活中有更多的覺察， 我自己也覺得很開心～ ------ 四月～六月的覺知主題回顧統整，再請你們反思完後訊息我唷 :) 打字或手寫拍照截圖都行，透過書寫再次好好觀察自己在這三個月中的感受 【接納】：在這段時間的練習裡，你注意到自己正在「抗拒」什麼？後來這份抗拒有什麼變化嗎？你接納哪部分的自己：是某個情緒、某個關於自己的信念，還是生活中某件你本來很難面對的事？ （可以參考學習單的練習！） 【感恩】讓你印象深刻的感覺到很對那些人事物感恩的是什麼事件？當時你心裡有什麼想法？以及你的感受如何？ 【臣服】：是否在生活上有發生具體的事件？你在那個情境裡做了什麼？做了之後，你的身體或心裡有什麼不一樣？（就算還沒有辦法完全臣服，也很歡迎分享你觀察到的掙扎。）