Jun 21 (edited) • ✅七天旅程
📌 Day 01｜全新開始
今天我們不急著改變什麼，
只做一件事：幫自己留一個起點。
之後的每一點改變，都是給自己的禮物，
而不是用來挑剔自己。
今天有五個小任務 👇
① 拍下「空腹體態」當基準
💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。
⚠️ 📸 體態拍攝真的很重要，請務必按照課程教的方式拍好、留存下來。
活動結束後，這些照片就是你兌換小獎勵的依據唷！
✨ 照片一樣私下保存就好，不用公開，這是給自己的紀錄，也是給自己的禮物。
② 算出你的每日建議飲水量
公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數
例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。
⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作，可自行 +100c.c ～ 300c.c。
今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。
✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。
③ 每工作 40 分鐘，起來走動 10 分鐘
💡 不用勉強、不用激烈，就是站起來動一動、伸展一下、走幾步。
讓身體從久坐裡鬆一口氣，也讓自己記得——照顧身體可以很輕鬆。
✨ 走動的時候，順便小口喝點水，剛好一起完成兩件事。
④ 付費課程的朋朋，請完成「體態自我檢測」與「拍攝方式」
💡 課程裡有完整的體態自我檢測與拍攝方式教學，跟著步驟做一次就好。
從身體的足底開始評估 ，在後續陪跑中 ，會用這一套方式整理出你體態問題！更進一步改善！會發現自己竟然跑的更快一到！
知道自己現在的位置，之後每一點進步才看得見。
⑤ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」
寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。
和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始。
範例：
安安 Day 1 打卡
①今日飲水量：2500c.c
②今天有起來走動幾次：3 次
③四面體態 ： 拍攝完畢
④⚠️付費課程： 自我檢查從足底開始已檢測、拍攝完畢
⑤感恩身體回饋日記：
謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路，
也謝謝身體讓我昨天落枕好很多！
今天依舊可以訓練。
今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。
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