恭喜各位堅持到第五天啦～ 這幾天我們認識了身體、學會好好吃、好好喝水、也好好休息 今天先不急著往前衝，我們停下來，看看自己走了多遠。 每一個你有做到的小改變，都值得被自己看見 ✨ 今天的小任務 👇 ① 幫這一週的自己做個小回顧 在打卡專區寫下這三件事： 🍽️飲食：這週你在吃這件事上，做到了什麼？（例如吃飯順序、外食挑選⋯） 💧喝水：喝水量有沒有比以前多？有沒有慢慢習慣把水壺放在看得到的地方？ 🌱還想更進步的地方：有沒有哪個部分，你想在下週對自己更好一點？ 不用寫得完美，誠實面對自己就很棒了。 這不是檢討，是看見自己的努力 💛 ② 今日動一動 🏋️ 有課表的朋朋： 今天完成 W1 居家／Day 2 直角肩 課表， 跟著練，把身體的感受紀錄下來！ 🚶還沒有加入課表的朋朋：請跟上這裡的內容 👉居家蜜桃臀訓練 ，跑過一次這次可以更知道自己身體狀況跟第一次運動時差別在哪裡！ 記得，動作不用求快、不用求多， 感受身體慢慢變得更靈活、更有力，就很好了 😊 ③延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家：

選擇自己身體適合的運動和適合自己的飲食方式 昨天飲食 沒有達成也沒關係～ 今天第四天我們一樣重複昨天的事情在執行跟複習一次😚 慢慢修正，每個階段的自己 都可能會喜歡上不同東西！ 今天的小任務 👇 ① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」 📺 跟著文章一步步了解—— 早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配， 讓外食也能吃得安心又滿足。 ② 今日動一動 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 2 下肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。 跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！ 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步， 不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。 記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪 ③ 延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 每天一點點的改變 會開始發現身體慢慢的不一樣 ❣️

很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。 前兩天我們認識了身體、也學會好好吃， 今天想帶你把這份好好吃，延伸到外食的日常裡。 外食其實沒有那麼可怕， 重點不是「不能吃什麼」，而是「怎麼挑、怎麼搭」。 懂了訣竅，你會發現能吃的東西比想像中多很多 ✨ 今天的小任務 👇 ① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」 📺 跟著文章一步步了解—— 早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配， 讓外食也能吃得安心又滿足。 ② 今日動一動 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 1 上肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。 跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！ 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步， 不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。 記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪 ③ 延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 範例： 姓名 Day3 ① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢） ② 今天喝了多少水？ ③今日訓練完成 ： 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 上肢訓練 + 伸展 +6000步 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步 ④你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️ 我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天的四個小任務 👇 ① 一餐試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」的順序 先墊胃，就不會嘴饞。 ② 吃飯前先喝 250c.c 水 比較建議不要邊喝水邊吃飯（容易胃脹氣）。 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》放在資源庫，今天可下載。 ③ 購買付費課程的朋朋，完成今日訓練 今天挑選 居家／健身房 W1 DAY 1 來完成 ⚠️ 未購買課程的朋朋，可以挑選安心舒緩 一個伸展去執行! 把身體的感受紀錄下來！ ④ 延續昨天的「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 你今天「吃飯順序」做到了嗎？順便分享喝了多少水 💧 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今天吃飯順序做到了嗎： ②今日飲水量：2500c.c ③今日訓練： ④感恩身體回饋日記：

今天我們不急著改變什麼， 只做一件事：幫自己留一個起點。 之後的每一點改變，都是給自己的禮物， 而不是用來挑剔自己。 今天有五個小任務 👇 ① 拍下「空腹體態」當基準 💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。 ⚠️ 📸 體態拍攝真的很重要，請務必按照課程教的方式拍好、留存下來。 活動結束後，這些照片就是你兌換小獎勵的依據唷！ ✨ 照片一樣私下保存就好，不用公開，這是給自己的紀錄，也是給自己的禮物。 ② 算出你的每日建議飲水量 公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數 例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。 ⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作，可自行 +100c.c ～ 300c.c。 今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。 ✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。 ③ 每工作 40 分鐘，起來走動 10 分鐘 💡 不用勉強、不用激烈，就是站起來動一動、伸展一下、走幾步。 讓身體從久坐裡鬆一口氣，也讓自己記得——照顧身體可以很輕鬆。 ✨ 走動的時候，順便小口喝點水，剛好一起完成兩件事。 ④ 付費課程的朋朋，請完成「體態自我檢測」與「拍攝方式」 💡 課程裡有完整的體態自我檢測與拍攝方式教學，跟著步驟做一次就好。 從身體的足底開始評估 ，在後續陪跑中 ，會用這一套方式整理出你體態問題！更進一步改善！會發現自己竟然跑的更快一到！ 知道自己現在的位置，之後每一點進步才看得見。 ⑤ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」 寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。 和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始。 範例： 安安 Day 1 打卡 ①今日飲水量：2500c.c ②今天有起來走動幾次：3 次 ③四面體態 ： 拍攝完畢 ④⚠️付費課程： 自我檢查從足底開始已檢測、拍攝完畢 ⑤感恩身體回饋日記： 謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路， 也謝謝身體讓我昨天落枕好很多！ 今天依舊可以訓練。 今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。