En estos tiempos en los que cada vez es más difícil encontrar un "concenso" con el uso de carbos, es súper importante por lo menos tener claras algunas opciones y LO MAS IMPORTANTE, cuando tiene más beneficio y ajustar las cantidades a mi requerimiento. Casi nunca cuento calorías pero digamos que un desayuno así no pasa de las 1500 kcal, lo que me dejaría ya con un aporte casi del 50% de calorías que debería comer para un día de ejercicio moderado. De no haber hecho ejercicio ese desayuno ya representaria más del 50% de mi consumo sugerido. Medir las cantidades lo es TODO !!! Una cucharada de mantequilla de almendras se puede volver en 2 cucharadas en cuestión de segundos, una cucharadita de miel se vuelve en una cucharada y media de miel, medio banano se vuelve en un banano completo sin fijarnos. El desayuno fue así Media papaya pequeña Media sandía pequeña 2 rebanadas de pan de masa madre 1 cucharada de mantequilla de almendras 1 cucharadita de miel Medio banano cortado en rebanadas muy delgadas Canela al gusto 2 tazas de café Se puede comer carbos buscando reponer después de un entreno moderado y especialmente si mañana se quiere salir un poco más fuerte, o si estamos saliendo frecuentemente o combinando con ejercicios de fuerza. Combinar algo así con un aporte de proteina y/o grasa es prácticamente consumir las calorías del día en una sola comida, que aunque es posible, quizá no todos podamos tener adherencia a hacer una sola comida al día. Esta es un solo una combinación de muchas posibles, quizá en algunas personas les sienta mejor más proteína y/o grasa al desayuno, pero lo cierto es que algo así también tiene cabida incluso en personas que quieren bajar peso, simplemente se trata de ajustar cantidades a cada persona.

Queremos ver si lograr cumplir el reto mañana de los 160 km Deséenme suerte

Hoy tengo cita donde mi Nutricionista Deportiva Estoy bastante disciplinada y quiero bajar más grasita para poder rendir mejor💪

Alimentos ricos en antioxidantes. Alimentos de temporada ricos en vitaminas y minerales reales. Recordar todo lo que es de colores rojos y anaranjados tienen mucha vitamina C , esencial para el sistema de defensa del cuerpo humano y además la vitamina C participa en la formación de colágeno para las articulaciones. Todos coméis frutas y verduras?

Esta en particular es de carne mechada, así que si cumple con el aporte de proteína, pero los leo...