Поймал себя на мысли. Еще тройку лет назад мой утренний "ритуал" занимал 20 минут: горсть разноцветных капсул, непонятные порошки типа Greens, замеры всего подряд... ​Мы так увлеклись "оптимизацией" на 1%, что начали забывать про базу, которая дает 90% результата. ​Сейчас, когда я понимаю в биохимии гораздо больше, я сторонник "Фармакологического Минимализма". Лишнее — в мусорку. ​Мой утренний ритуал занимает ровно 3 минуты. ​Мой "Разумный Минимум" для здоровья : 1. ​Омега-3 (Высокая концентрация EPA/DHA) — реология крови и липидный профиль. 2. ​Витамин D3 + K2 — иммунитет и кальциевый обмен. 3. ​Магний (Глицинат/Цитрат) — ЦНС и расслабление мышц. 4. ​NAC (N-Ацетилцистеин) —  база для печени и главный прекурсор глутатиона. Самый мощный и доступный антиоксидант для нас. 5. ​Опционально: УДХК (Урсосан), если нужно помочь желчеоттоку на курсе. ​Всё. ​Никаких "Гринзов" (ем нормальные овощи), никаких модных "бустеров" всего на свете. Остальное я добираю из: - ​Сна (минимум 7-8 часов в полной темноте). - ​Чистой еды (ЖКТ должен работать как часы). - ​Грамотного тренинга. ​Если у вас "дыра" в режиме сна или вы едите мусор, никакой БАД вас не спасет. Вы просто делаете дорогую мочу. ​Вопрос к вам: Сколько наименований банок вы пьете прямо сейчас? 10? 15? Положа руку на сердце — вы реально понимаете механизм работы каждого, или пьете "на всякий случай"? ​Давайте проведем ревизию в комментариях. @Vladyslav Usenko @Vladyslav Usenko @Roman Mashkov @Pavlo Kutuzov @Olha Pastukh @Sergii Turukhin @Антон Іванович @Сергей Аслаповский @Dmitrii Nemkov @Alexander Zavolovich @Вячеслав Вячеслав

Всем привет ! Скажите пожалуйста, кто сколько пьет воды в день и с какой периодичностью , пьете ли вы минералку? Я выпиваю 4-5 литров в день из низ 1,5-2 литра минералка . Утром как проснулся выпиваю 500мл воды в два захода , первые 250мл как только проснулся , потом после того как умылся еще 250мл . И потом в течении дня до вечера допиваю остальное . В дни тонировок бывает доходи до 6 литров . И еще вопрос: как считаете можно ли воду полностью заменить минералкой . Всем спасибо! Всем добра !

Добрый вечер . Мой бжу на этой недели : Б220гр Ж50гр У220гр Прикрепил скрины , что кушал +-всю неделю ел одно и тоже , менял углеводы (рис,картофель,макароны) Мой товарищ мне посоветовал на следующей неделе применить чередования углеводов 150/200/250. Белки и жиры остаются такими же . Но глядя на себя , ко мне подкрадываются мысли , что чет как это вяленько работает , а может и вовсе нет. Вишинка на торте , сегодня встал на весы и увидел там 100кг и в замерах тоже прибавка по пару сантиметров.

Приветствую каждого. Давайте подумаем возможно ли это? Веган бодибилдер? 90% вас тренера, можете ли расписать как вы видите диету и бады для такого человека? Написать приблизительный план

Как правильно выстаивать КБЖУ . Я уперся в плато и сейчас уже идет можно сказать регресс по весу , начинаю опять набирать жир . Был долгое время на низкоуглеводке , потом поговорил с людьми решил спросить , совета , начал прибавлять углеводы , потом применял чередование , и все равно какая то ерунда . Как быть ?