Мене дуже зацікавила ця тема так я зараз відчуваю схожу проблему з прегрузкою ЖКТ. Вирішив перечитати та у мене виникло кілька запитань: Як повинен виглядати перший день після Схеми 2? Чи є ризик шокового навантаження на підшлункову, якщо різко з малої кількості вуглеводів повернутись назад? Чи існує протокол поступового завантаження? Чи вірно я розумію що Схема 2 відрізняється від Схеми 3 лиш тим шо в схемі 3 ми використовуємо легкі тренування, а в схемі 2 залишаємо без змін? Чи існує лайт-версія дефіду для натуральних атлетів, яка дозволила б розвантажити ЖКТ, але не спровокувала б катаболізм? Наприклад, перехід на рідку їжу, зменшення вуглеводів протягом якось тривалого часу до пітримки та повернення назад? Які об'єктивні маркери аналізів можуть сигналізувати про необхідність дефіду до появи візуальних проблем із животом? Чи варто орієнтуватися на рівень глікованого гемоглобіну або печінкові ферменти?

Поймал себя на мысли. Еще тройку лет назад мой утренний "ритуал" занимал 20 минут: горсть разноцветных капсул, непонятные порошки типа Greens, замеры всего подряд... ​Мы так увлеклись "оптимизацией" на 1%, что начали забывать про базу, которая дает 90% результата. ​Сейчас, когда я понимаю в биохимии гораздо больше, я сторонник "Фармакологического Минимализма". Лишнее — в мусорку. ​Мой утренний ритуал занимает ровно 3 минуты. ​Мой "Разумный Минимум" для здоровья : 1. ​Омега-3 (Высокая концентрация EPA/DHA) — реология крови и липидный профиль. 2. ​Витамин D3 + K2 — иммунитет и кальциевый обмен. 3. ​Магний (Глицинат/Цитрат) — ЦНС и расслабление мышц. 4. ​NAC (N-Ацетилцистеин) —  база для печени и главный прекурсор глутатиона. Самый мощный и доступный антиоксидант для нас. 5. ​Опционально: УДХК (Урсосан), если нужно помочь желчеоттоку на курсе. ​Всё. ​Никаких "Гринзов" (ем нормальные овощи), никаких модных "бустеров" всего на свете. Остальное я добираю из: - ​Сна (минимум 7-8 часов в полной темноте). - ​Чистой еды (ЖКТ должен работать как часы). - ​Грамотного тренинга. ​Если у вас "дыра" в режиме сна или вы едите мусор, никакой БАД вас не спасет. Вы просто делаете дорогую мочу. ​Вопрос к вам: Сколько наименований банок вы пьете прямо сейчас? 10? 15? Положа руку на сердце — вы реально понимаете механизм работы каждого, или пьете "на всякий случай"? ​Давайте проведем ревизию в комментариях. @Vladyslav Usenko @Vladyslav Usenko @Roman Mashkov @Pavlo Kutuzov @Olha Pastukh @Sergii Turukhin @Антон Іванович @Сергей Аслаповский @Dmitrii Nemkov @Alexander Zavolovich @Вячеслав Вячеслав

Всем привет ! Скажите пожалуйста, кто сколько пьет воды в день и с какой периодичностью , пьете ли вы минералку? Я выпиваю 4-5 литров в день из низ 1,5-2 литра минералка . Утром как проснулся выпиваю 500мл воды в два захода , первые 250мл как только проснулся , потом после того как умылся еще 250мл . И потом в течении дня до вечера допиваю остальное . В дни тонировок бывает доходи до 6 литров . И еще вопрос: как считаете можно ли воду полностью заменить минералкой . Всем спасибо! Всем добра !

Добрый вечер . Мой бжу на этой недели : Б220гр Ж50гр У220гр Прикрепил скрины , что кушал +-всю неделю ел одно и тоже , менял углеводы (рис,картофель,макароны) Мой товарищ мне посоветовал на следующей неделе применить чередования углеводов 150/200/250. Белки и жиры остаются такими же . Но глядя на себя , ко мне подкрадываются мысли , что чет как это вяленько работает , а может и вовсе нет. Вишинка на торте , сегодня встал на весы и увидел там 100кг и в замерах тоже прибавка по пару сантиметров.

Приветствую каждого. Давайте подумаем возможно ли это? Веган бодибилдер? 90% вас тренера, можете ли расписать как вы видите диету и бады для такого человека? Написать приблизительный план