這本書你可能看過不同的名字，有人叫它《世界上最偉大的推銷員》，有人叫它《羊皮卷》。我爸拿給我的這個版本，全名是《羊皮卷・世界上最偉大的勵志書》。光看書名，你可能覺得跟自己沒關係。但我讀完之後，發現它根本不是在教你賺錢或賣東西～它在教你怎麼跟自己相處。 以下是我讀完之後，和瑜珈的練習對照之後， 最有感的五個觀念： 1｜習慣，會慢慢塑造人生 書裡說：我們每天重複的事，最後都會變成我們的狀態。包含怎麼思考、怎麼說話、怎麼面對壓力。 在墊子上我看見的版本是——你平常怎麼呼吸、怎麼面對一個困難的體位，都是你平常怎麼生活的縮影。 小小的累積，最後形成很大的差異。不管是在生活裡，還是在練習裡。 🌿 現在就做｜一個今天開始的小習慣 想一件你願意每天做、只要五分鐘的事。 不用很大，可以是早起後靜靜坐著呼吸五次，或者睡前寫下今天一件做到的事。寫下來，貼在你看得到的地方。 習慣不是靠意志力，是靠環境提醒。 2｜穩定，不是沒有情緒 書裡說～即使今天狀態不好，依然溫柔的照顧自己、完成該做的事。穩定，是在情緒裡依然保持覺知。 每天上墊子，狀態都不同～有時候很輕，有時候沉重，有時候根本不想動～但練習教我們的不是每天都要狀態好，反而是無論什麼狀態，都能繼續與自己同在。 🌿 現在就做｜情緒落地練習 現在，把手放在胸口。 感覺一下～此刻的狀態是什麼？輕還是重？緊還是鬆？ 不需要改變它，只是承認它：我現在的狀態是＿＿＿，但這沒有關係。 說出來，或者在心裡說。 這就是與自己同在的開始。 3｜真正的改變，來自持續 書裡說～很多事不是做不到，是太快放棄。 不管是身體練習、呼吸、靜心，都需要時間慢慢累積。 我常被學生問～練瑜珈要多久才有感覺？ 我通常會說～先練三個月再問我😅。 不是因為三個月就會奇蹟發生， 是在那之前，你還沒讓習慣真正發芽。 🌿 現在就做｜設一個三十天的最小小承諾 不一定是我要每天練一小時， 比如：我每天只要做三個呼吸...這種小小的承諾。 門檻低到不可能失敗，才有辦法真正持續。 三十天後再評估要不要增加。 4｜內在語言，身體都聽得見 我們每天怎麼對自己說話，會慢慢影響自己的能量。 如果總是否定、批評自己，身體與心也會慢慢緊縮。 在課堂上，我常看見學生做不到某個動作時... 第一個反應都是：我不行，我太硬了，我沒辦法～ 但身體是有記憶的。 你對它說的話，它都會記住。 🌿 現在就做｜把一句話換掉 今天，注意你對自己說了什麼。 抓住一句最常出現的負面語言， 把它換成一個更中性、更溫柔的版本～ 比如～把我不行換成我還在學習。 我太緊了→我的身體正在慢慢打開。 我沒辦法→我今天有來，這就夠了。 剛開始不需要全部換，先換一句就好～ 5｜把愛，作為一種練習的基底 書裡很強調的一句話：我要用愛來對待今天的一切。 對自己、對身體、對生活、對身邊的人.... 真正可以讓人慢慢改變的，是理解和接納。 這個在瑜珈裡，這讓我想到 Ahimsa非暴力，不傷害。 不只是對別人，更是對自己的限制、自己今天的狀態。 很多時候，讓練習真正深入進去的下去的反而是願意接納自己。 🌿 現在就做｜給自己一句話 現在，對自己說一句你需要聽到的話。 可以是～我今天已經很努力了。 我的身體值得被好好對待。 我正在學習愛自己。 說完之後，閉起眼睛，深呼吸～停留幾秒。 讓它真的進到你的心。 --- ♥️ 今天的整體小練習｜觀察你的內在語言 今天試著注意~你一整天裡，最常對自己說的是什麼？ 是我好累，還是我不夠好，還是我怎麼又⋯⋯ 只需要看見，不需要批判。 然後，試著把其中一句換成更溫柔的版本～ 我怎麼又做不好 → 我正在慢慢學習。 我不夠好 → 我正在成長。 這不是在騙自己或是催眠自己， 是在重新訓練你與自己說話的方式。 請不要忘記～身體一直都有在聽！ 如果你也看過這本書，或是看完有任何的想法，底下留言跟我分享～ 讓我們一起在這地球上的每一天， 一天比一天好～

Hi，我是 Cindy😊 在我還沒有成為老師之前，我希望有人能夠告訴我的五件事，如果當初讓我明白這五件事，在成為老師的路上，或是在練習瑜珈的路上，就不會走那麼多的彎路～現在我也把這五件事情分享給你～ 01｜會做，不等於會教 動作可以背，序列可以記，但站在學生面前，你需要的不是你會多少，是你能不能真正看見他。 02｜你教的不是動作，是你這個人 學生選老師，選的是你帶給他的感覺，你的溫度，你的眼光，你怎麼對待她的身體。 03｜先成為好學生，再成為好老師 最好的老師，都是最認真的學生。你自己的練習不能停，因為你停止學習的那一天，你的教學也開始走下坡。 04｜看見學生，比糾正學生更重要 每個人的身體都不一樣，每一天的狀態都不一樣。你要先真正看見他，才能幫他找到屬於他的位置。 05｜教學會讓你更認識自己 你以為你在教別人，其實每一次教學，都是一面鏡子，映照出你自己還沒看清楚的地方。 如果你也想要成為瑜珈老師， 或是未來有這樣的目標， 也許這篇會對你有些幫助～

Hi，我是 Cindy 😊 我一直覺得如果自己根本不知道自己想去哪裡，那麼拖延，沒動力，沒辦法堅持的習慣就會黏著自己～我就是這樣....所以很容易拖延、 沒動力、一直懷疑自己、做一下就放棄、沒有清楚的人生方向... 因為當一個人不知道自己想去哪裡時，就很容易被情緒影響、一直拖延、活在短暫快樂裡、沒有行動力、容易放棄，所以我發現真正厲害的人，通常都有很清楚～他想成為什麼樣的人，我想這也是很多成功者，能長期自律的原因。因為他不是靠逼自己，是知道自己正在往哪裡走～ 🌟話不多說，就讓我們趕緊一起找到自己想要去的方向吧！ 1｜先寫下： 你理想中的人生長什麼樣子？成功的人，通常都有明確願景。不是模糊的想，我想變更好，是要很清楚～ * 我想過什麼生活？ * 我想成為什麼樣的人？ * 我想跟什麼樣的人相處？ * 我想擁有什麼樣的狀態？ * 我希望五年後的自己長什麼樣子？ 因為我們的大腦，需要方向，才會開始行動。 2｜不要只有設定目標，還要設定身份很多人會說～ * 我想賺錢 * 我想變瘦 * 我想成功 但成功人的人更在意的是～我要成為什麼樣的人？ 比如～ * 有紀律的人 * 穩定的人 * 願意學習的人 * 有影響力的人 * 能管理情緒的人 因為當身份改變之後，行為會開始跟著改變。 3｜遠離會消耗你的環境 如果你每天都接觸負面的人，一直比較，滑手機滑到讓你焦慮的內容，活在混亂裡，其實很難看見真正的方向。所以很多成功的人都很重視獨處，閱讀，學習，安靜思考，運動，冥想，接觸成長型的人...因為你每天接觸的東西，最後會變成你的思想。 4｜停止追求立刻的成功在這個快速的世代裡，很多人很容易追求真正大的成果，或是想要快速得到成果但...成功通常都需要長期累積。很多人找不到方向，很可能是因為太急著看到結果，所以，堅持兩三天，做一下沒成果就放棄，練一下沒進步就懷疑自己....但我發現真正成功的人，通常都願意長期重複對的事情。 5｜每天都做一點點未來的自己會感謝你的事 比如～ 閱讀，運動，學習，存錢，練習，早睡，思考，靜坐... 這些事情，短期可能看不出差別，但長期累積之後，人生會完全不一樣。因為～成功不是突然發生的，是每天的選擇，慢慢堆疊出來的。 6｜方向感，會創造自律 因為當你開始知道，自己想成為誰，想過什麼生活，想把人生走去哪裡...很多習慣，真的會開始慢慢改變。你會開始更願意...早起，學習，練習，做一些長期累積的事。因爲你開始知道，自己為什麼而活。 願我們都能成為我們真正想成為的人， 也讓自己在不強迫自己的前提下， 自動自發的自律起來😊

Hi，我是 Cindy 😊 最近因為課變很多，我突然發現～原來有時候，不是我們不累，是我們已經太習慣撐著了～忙工作、忙生活、忙照顧別人。久了之後，連休息都變成一件很陌生的事。所以我重新開始練習一些...很簡單、但真的能讓身心慢慢鬆開的方法。 也想把它們送給你🤍 ① 吃飯的時候，只做吃飯這件事!我最近很常一邊吃飯，一邊回訊息、一邊想事情。後來我發現～真正讓身體疲憊的，有時候不是工作量。是我們從來沒有真正停下來～這幾天我開始練習...吃飯的時候，先不要滑手機，先不要急著想下一件事，只是單純的吃飯，品嚐美味的餐點，你會發現，光是這件小事，身體就會慢慢鬆開很多。 ② 練習長長的吐氣～人在壓力大的時候，呼吸都會變得很淺。所以當你覺得很累、很煩、很緊的時候，不要急著解決問題，先試試看～慢慢吸氣～然後，再慢慢把氣吐長一點...連續做 5 次就好，讓緊繃的神經系統，也有機會慢下來。 ③ 每天留 10 分鐘，不輸入任何東西！不要滑手機。不要看影片。不要聽 podcast。只是安靜的待著。剛開始可能會不習慣～但你會慢慢發現～很多你以為的焦慮、疲憊、混亂，其實都是因為我們的大腦，已經太久沒有安靜過了。 ④ 好好感覺你的身體！很多人活在腦袋裡太久了，但身體其實每天都在說話。有時候肩膀很緊、胃不舒服、胸口悶悶的，撇除生病因素之外...是有很多情緒，還沒有被好好照顧。所以最近我很常做一件事～停下來問自己...我現在真正的感覺是什麼？不要急著改變它！先感覺它~當你願意感覺，身體就會開始慢慢鬆開。 ⑤ 不要只有努力，也要學會承接!很多人很會撐~很會照顧別人~很會努力~ 但不太會讓自己被照顧！其實放鬆，並不是你終於把事情做完。是你慢慢開始允許自己～累的時候可以休息，難過的時候可以停下來，不想堅強的時候，也沒關係...你不需要每一天都很完美，有時候，光是願意好好呼吸、好好活著，就已經很不容易了 🤍 🌕 最後想送你一句話～ 身體其實一直都知道，你有沒有真的在照顧自己。(請不要隨便敷衍它～😆) 這份小小的練習方法，可以陪你慢慢鬆開一點點。

Hi，我是 Cindy 😊， 你們相信嗎？我曾經是一個超級負面的人，很容易抱怨、懷疑，也很容易卡在自己的情緒裡，讓自己捲入情緒黑洞的深淵裡，但後來我慢慢發現，不是我運氣不好，是我一直用一個讓自己更緊、更抗拒的狀態在生活！ 當我開始調整狀態之後，很多事情沒有刻意去改變，卻慢慢變得順起來～我的教學變得更穩定，靈感開始源源不絕的湧現，很多原本卡住的地方也打開了！我才理解，不是逼自己變成一個很正向的人，是要讓自己慢慢回到一個，穩定、清晰、在自己裡面的狀態！ ❤️ 我想跟你分享養成好運體質的3個練習 ① 暫時遠離讓你變得更混亂的人 如果一段關係，讓你變得更焦慮、更懷疑自己，那不是你不夠好！ 🌕 你可以先暫時～• 少一點接觸• 少一點解釋• 少一點把自己心放進去 有些時候，不是你要更努力經營關係，是你需要先把自己放回來自己該有的位置！ ② 如果是你尊敬的人，會怎麼面對這件事和做哪些選擇？ 當你很亂、很負面的時候，問自己一個問題，如果是我尊敬的人(也許是你很崇拜的一位智者，或是你的信仰....)他現在會怎麼做？又會如何去做下一步的選擇呢？ 🌕 這樣的練習不是要你變成別人是讓你從情緒裡退一步，看到一個更清明和圓融的的選擇！因為很多時候，你不是不知道答案，只是被情緒蓋住了～ ③ 先穩住身體，再處理情緒 很多負面，其實不是想法的問題，是身體太緊！ 🌕 你可以先做一件很簡單的事• 慢慢吸氣• 慢慢吐氣• 把注意力放回身體裡面• 或者做一些簡單的伸展 因為當身體鬆開來，你的心也會跟著慢慢鬆開～情緒才有空間被看見，這也是瑜珈一直在練習的事！不是控制或是壓抑自己，是覺察與回到自己～ 😊 我想說的是... 你不需要變成一個很正向的人，只需要慢慢回到自己！當你的狀態變了，很多事情，也會慢慢跟著改變 如果你也覺得這個練習對你有幫助，也幫我分享給你身邊的人吧～