單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～ 🔺練習步驟： • 先確定自己能夠穩定進入上弓式。 • 不要一開始就急著抬腳。 先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。 • 下方的腳往中間踩一步。 這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。 • 準備抬上面的腳時不要急著伸直。 先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。 • 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。 • 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去 整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。 💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！ 💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。