🎯 OBJETIVOS DE LA SESIÓN • Mejorar la movilidad de hombro en flexión, extensión y rotaciones. • Trabajar la movilidad y el control escapular. • Ganar estabilidad y coordinación en los movimientos del tren superior. • Mejorar la calidad del movimiento y la postura durante los ejercicios.

🧠 SEMANA 2 · NARRATIVA INTERNA Y RENDIMIENTO 📖 CONTENIDO TEÓRICO Esta semana vamos a hablar de algo que todos hacemos mientras entrenamos… aunque muchas veces ni nos damos cuenta: La forma en la que nos hablamos. Porque no es lo mismo pensar:“voy regulando”que pensar:“ya estoy aflojando”. Y esa diferencia cambia muchísimo cómo vivimos el esfuerzo, cómo interpretamos las sensaciones y cómo respondemos cuando algo empieza a costar. En este contenido vamos a empezar a entender cómo el lenguaje y la narrativa que activamos mientras entrenamos condicionan mucho más de lo que parece nuestra experiencia deportiva. — 🎧 AUDIO · SEMANA 2 En el audio de esta semana profundizamos en cómo influye la narrativa interna en el rendimiento y en la experiencia deportiva. Muchas veces no reaccionamos solo al entrenamiento… sino también a la historia que activamos sobre nosotros mismos cuando algo empieza a costar. La idea no es “pensar positivo”. Es aprender a detectar cómo nos estamos leyendo mientras entrenamos y entender cómo eso afecta directamente a la tensión, la presión y la forma en la que vivimos el deporte. — 🎥 HERRAMIENTA PRÁCTICA · SEMANA 2 La herramienta práctica de esta semana tiene que ver con detectar y reformular el lenguaje que utilizamos mientras entrenamos. Muchas veces nos hablamos desde el juicio:“voy fatal”“ya estoy aflojando”“no tengo cabeza”. La propuesta esta semana es empezar a cambiar esas frases para dejar de interpretarnos desde el error y empezar a hablarnos desde una dirección más útil y más clara. Porque no entrenamos solo con piernas. También entrenamos con el lenguaje que activamos en cada momento.

🏋️‍♂️ NUEVA PARTE DE LA GUÍA DE FUERZA DISPONIBLE 🔥 Seguimos avanzando dentro del programa y esta segunda parte creo que es una de las más importantes para cualquier corredor 🏃‍♂️ Muchas veces no fallamos por entrenar poco… sino por acumular demasiadas cosas sin orden, juntar estímulos que interfieren o no entender cuándo conviene apretar y cuándo recuperar. En esta parte hablamos de: ✅ Cómo utilizar el RIR para ajustar cargas y entender el esfuerzo real. ✅ Cómo organizar el trabajo de core, pliometría y fuerza complementaria. ✅ Dónde colocar la fuerza dentro de la semana según objetivos y perfil. ✅ Qué combinaciones suelen funcionar mejor y cuáles generan demasiada fatiga. ✅ Ejemplos reales de estructuras semanales para distintos tipos de corredor. La idea no es solo entrenar más… sino aprender a entrenar mejor 💪

🎯 Objetivos de la sesión:• Liberar tensión acumulada en la espalda• Ampliar rangos de movimiento de la columna• Introducir la rotación como movilidad fundamental• Mejorar sensación de fluidez y control corporal• Activar respiración y movilidad torácica

📖 CONTENIDO TEÓRICO · SEMANA 1 Esta primera semana vamos a empezar hablando de algo que todos los que entrenamos hemos vivido alguna vez: hay días en los que el cuerpo está… pero nosotros no acabamos de estar igual. Muchas veces interpretamos eso como falta de motivación , falta de cabeza o “mal día”. Pero muchas veces no tiene tanto que ver con capacidad sino con el estado desde el que estamos entrenando. En este contenido vamos a empezar a entender por qué pasa eso y cómo influye mucho más de lo que parece en el rendimiento y en la experiencia deportiva. 🎥 HERRAMIENTA PRÁCTICA · SEMANA 1 La propuesta práctica de esta semana es muy simple: hacer un pequeño check-in antes de entrenar. Solo 1 minuto para detectar desde dónde estás saliendo hoy: cómo respiras, cómo llegas, cuánta tensión llevas encima y cómo está entrando tu cuerpo al entrenamiento. Porque no siempre necesitamos apretar más. Muchas veces primero necesitamos entender desde dónde estamos entrenando. 🎧 AUDIO · SEMANA 1 En este audio profundizamos un poco más en la idea principal de esta semana: por qué no siempre entrenamos desde el mismo lugar, aunque el entrenamiento sea el mismo. Hablaremos de cómo influye el estado interno, la carga acumulada y la forma en la que llegamos al entrenamiento en cómo rendimos, cómo regulamos el esfuerzo y cómo vivimos lo que hacemos. La idea no es complicarlo. Es empezar a entendernos mejor.