Jan 18 (edited) • ✊🏻自我挑戰
你有哪些自我價值的盲區｜定義自我價值挑戰賽 DAY 1
很多人以為我夠不相信自己
代表我能力不夠、表現不好
事實上你並不是真的不夠好
而是習慣用懷疑來看待自己
自我懷疑往往來自過去的
成長的經驗與關係的模式
它只是一種自我保護機制
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型
➊能力懷疑型｜我不相信『我做得到』
常見狀態：別人肯定你，你卻覺得只是運氣｜做到了，卻覺得不算什麼｜很怕再來一次會失敗
➋關係矮化型｜我不相信『我值得被重視』
常見狀態：習慣說都可以、沒關係｜不敢表達需求，怕造成別人困擾｜在關係中自動把自己往後放
➌自我攻擊型｜不相信自己是『沒有問題的』
常見狀態：出事第一個怪自己｜別人情緒不好，也覺得是自己的錯｜對自己非常嚴苛
〖範例〗
我屬於第一跟第三混合類型
因為我常覺得自己還不夠好
甚至認為業績達標只是僥倖
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
② 找出你的不相信，以及內在的聲音
➊我最不相信自己的地方是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
➋當我不相信自己時，我內心最常對自己說的是：＿＿＿＿＿＿＿
〖範例〗
➊我最不相信自己的地方是：我在工作上的能力
➋我內心最常對自己說的是：其實我的工作能力根本不夠好
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③ 停止無意識的攻擊自己｜把慣性的自動否定換成比較貼近事實的說法
〖範例〗
原本的想法：其實我的工作能力根本不夠好
事實的說法：我雖然有不足地方，但也有做得很好的地方，例如…………
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
④ 今日反思
➊ 這個不相信自己的地方，最常在哪些情境出現？
〖範例〗當我表現被挑惕、意見被否定時，就會特別容易懷疑自己
➋ 如果我不急著否定自己，那我會怎麼看待自己？
〖範例〗我發現其實我一直都有在努力
➌ 今天我對自己的價值有哪一個最重要的新發現？
〖範例〗我發現我不是能力不夠，而是一直用很嚴格的標準在看自己
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋請回應這位同學並完成這句話：透過你的分享，我看見你其實＿＿＿＿＿
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⑥ 教練結語
今天的挑戰不是為了讓你能更有自信
而是讓你開始停止無意識地否定自己
當你能清楚知道不相信自己的地方在哪裡
你想要的自我價值，就會從今天開始建立
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你有哪些自我價值的盲區｜定義自我價值挑戰賽 DAY 1
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自我認知｜思維改寫
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