17d • ✊🏻自我挑戰
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 6
前五天的誠實自我挑戰賽，還像是在自己心裡練習
今天起，我們要開始在生活中面對誠實帶來的挑戰
誠實是一種穩定表達的能力
也是一種你要養成的新習慣
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①自我評量｜針對以下狀況來進行評估➊
我在關係互動中有維持自己真實的樣子嗎？
➋當對方反應不如預期，我能夠保持平穩嗎？
➌我今天有誠實地承認自己所擁有的情緒嗎？
〖範例〗
➊有，今天跟朋友聊起一個我不太認同的觀點，以前的我可能會附和， 因為怕氣氛尷尬；但今天我很誠實地說：「我懂你的想法，但我好像看法有點不同」
➋還算穩定，朋友聽完我的話後沉默了幾秒，我剛開始感覺到很緊張跟害怕，但是我不斷提醒自己：「我有權利擁有不同想法，這不代表我是錯的。」
➌有，當對話結束後，我發現自己其實內心還是有點緊張，但我沒有責怪自己怎麼會這樣回答他，而是對自己說：我知道你只是希望自己的觀點也可以被接納。
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②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習
➊回想你在跟別人的互動中，你有哪些可以表達真實想法的時刻
➋當你真實表達自己的想法，你心中對自己的第一個感受是什麼
➌當你可以開始能夠誠實表達想法，你覺得有為你帶來哪些好處
〖範例〗
➊ 同事問我可不可以幫忙協助完成這個專案
➋我第一個感受是：原來我可以不用勉強自己
➌好處是：我不再需要花力氣去猜別人的反應，也不再需要用討好維持關係
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③身體覺察｜感受當下生理的反應
感受自己在說出真實的想法時
注意呼吸/心跳速度有沒有變快
身體有想逃跑/無法前進的感覺
深呼吸並提醒自己：我可以保持誠實地回應，不需要急著證明或過度解釋自己
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④思維轉換｜用一句話重新錨定自己
練習方式：每當你感覺「我是不是太直接了？」時，提醒自己：「我只是在真實表達自己的感受/需求，而不是攻擊對方/否定對方」
〖範例〗
我是在照顧自己，而不是在拒絕別人
我是在讓對方理解我，而不是否定他
我只是在清楚地表達，而不是指責他
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⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變
➊今天我在什麼情境裡練習了保持的誠實？
➋因為保持誠實，我發現自己可以＿＿＿＿
〖範例〗
➊ 今天朋友問我：要不要週末一起出去？今天我誠實地說：我這個週末想留給自己休息一下，改天我會再約你
➋因為保持誠實，我發現自己可以在不犧牲自己的前提下，依然維持一段健康的友情
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⑥互助練習｜藉由他人看見自己
➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容
➋回覆：你的誠實提醒我，其實我也可以＿＿＿＿＿＿
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⑦本日結語｜教練提醒
今天的重點是：
誠實不只是一種勇氣
而是一種全新的習慣
誠實不代表一定會起衝突
而是能夠更安心地做自己
明天我們將會練習自我承諾
讓這七天的保持誠實挑戰賽
成爲生活中重要的信念之一
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誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 6
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