12h • ✊🏻自我挑戰
建立新觀點｜思維改寫挑戰賽 DAY 6
你之所以會感到不舒服、不快樂
是因為你只看到事件單一個版本
一旦你只允許自己相信那唯一的解釋
你的情緒、想法就會被那個版本綁架
今天我們要練習非常重要的能力
把一件事，拆成多個不同的可能
思維越寬，你會越自由
思維越窄，你會越束縛
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①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習
➊這件事除了我現在看到的版本，還有其他可能嗎？
➋如果換另一個角度來看帶這件事，我會怎麼理解？
➌如果我是帶著好奇而非批評，那我還會看到什麼？
〖範例〗
➊我一直開始不了＝我很懶 → 我不知道第一步該怎麼做、我太害怕犯錯、我想要一次就做很好
➋我不是懶惰，只是想保護自己不要被失敗打擊自信心
➌我其實很在意行動力這件事，也想要努力突破原本的行為模式
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②今日任務寫下一件煩惱，列出三種可能的詮釋或結局
〖範例〗
➊我一直開始不了那個新計畫，好像我怎麼做都不對
❷ 這件事可能的三種詮釋或結局：
我不是懶惰，只是不知道第一步到底該從哪裡開始
我內心其實很在意這件事，所以更容易害怕做不好
這件事讓我練習接受先做一點，而不是要做到完美
❸ 我開始看見什麼新的可能？只要從一小步開始，計畫就會慢慢動起來，不需要一次就到位
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③今日反思
➊今天我練習看到的三個角度是＿＿＿＿
➋最讓我放鬆的角度是＿＿＿＿＿＿＿＿
➌這讓我學會＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〖範例〗
➊我一直無法開始＝我真的很沒用
我可能只是卡在第一步有點太大
我只是在保護自己不被失敗嚇到
➋我不是不願意開始，只是需要把步驟變小
➌付出行動不是逼迫自己，而是調整方法，讓自己可以走得下去
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④創造你專屬的萬用箴言
〖萬用蓁言範例〗只要多一個角度，我就少一份恐懼
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⑤互助練習
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應
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⑥本日結語｜教練提醒
明天我們要把前六天的思維覺察
整合成一個屬於你的新思維版本
目的不是讓你變完美
而是讓你能有選擇權
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17 comments
建立新觀點｜思維改寫挑戰賽 DAY 6
skool.com/jhenjhenloveyou
歡迎來到Jhen的思維手術室
陪伴你拆解內心想不通的事
自我覺察手術刀
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為情緒進行有效的復健
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自我認知｜思維改寫
突破信念｜自我成長
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