Jan 20 • ✊🏻自我挑戰
找到你值得被尊重的證據｜定義自我價值挑戰賽 DAY 3
很多人以為被尊重是一種別人給的禮遇
所以會很努力表現、配合、懂事、體諒
尊重不是靠忍耐去換來的
而是從自我尊重所建立的
今天的挑戰不是要你去要求別人要學會尊重你
而是要你能夠去看清楚你過去所做過哪些事情
本來就值得被尊重與珍惜
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① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型
➊把讓步當成熟型｜我退一步，事情就會比較好
常見狀態：習慣吞下不舒服，換取表面和平｜覺得「算了」比較省事｜很少表達界線
➋把配合當價值型｜我配合，就代表我很好相處
常見狀態：很少拒絕別人｜別人找你幫忙，你幾乎都答應｜內心累，但覺得拒絕很自私
➌把責怪自己當反省型｜事情不順利，一定是我有問題
常見狀態：被冒犯時，先檢討自己｜很少為自己說話｜容易合理化別人的不尊重
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② 找出你該被尊重的時刻，與辨識你當時怎麼回應
➊有一件事情，其實我本來就值得被尊重，那是＿＿＿＿＿＿＿＿＿
➋當時我選擇的回應方式是＿＿＿＿＿，而不是為自己說明或設界線
〖範例〗
➊我在關係中一直很體諒對方，卻很少被體諒
➋我選擇替對方找理由跟藉口，讓他有台階下
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③ 找回自己想要的尊重｜把慣性的配合跟讓步轉轉換成對自我的尊重
〖範例〗
原本的想法：我如果講出來，會不會有點太小題大作？
事實的說法：我感受到不舒服，本身就是一個重要訊號
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
④ 今日反思
➊ 我最容易在哪些情境中，放棄為自己說話？
〖範例〗在親近關係或者職場權威面前，我很容易選擇退讓
➋ 如果把讓步換成自我尊重，那我會怎麼做？
〖範例〗我會先承認自己的感受，而不是立刻替對方合理化
➌ 今天我看見了自己對自我尊重證據是什麼？
〖範例〗我已經付出很多，而且也希望可以擁有對等的感受
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⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己
➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較
➋請回應一位同學並完成這句話：你的分享讓我看見，其實你本來就＿＿＿
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⑥ 教練結語
尊重從來不是你去努力才能爭取來的
而是你是否願意選擇跟自己站在一起
今天你不是要去對抗別人
而是要開始停止忽略自己
當你開始看見你本來就該值得被尊重
也會開始讓別人有機會看見你的價值
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找到你值得被尊重的證據｜定義自我價值挑戰賽 DAY 3
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