18d (edited) • ✊🏻自我挑戰
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 2
今天是整個七日挑戰的轉折點
昨天清晰看見誠實背後的影子
今天我們要學會理解這個影子
今日的挑戰重點是將覺察變得具體
當你能把不誠實的舊習慣變成語言
它就不再是個朦朧模糊的不安全感
而是一可以被看懂、被調整的模式
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PS：
由於我今天才知道社群通知功能
有限制發送時間不能夠過於密集
所以接下來每一天的自我挑戰賽
要請各位同學回到社群主動參與
社群週報也會因此暫停一週唷!!!
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①自我評量 ｜針對以下狀況來進行評估
➊我今天能分辨哪些反應是防衛、哪些是真實感受？
➋我今天能夠清楚地表達自己的感受而不再掩飾嗎？
➌我今天對自己所做出的行為反應能描述得多具體？
〖範例〗
➊我今天意識到當對方回覆冷淡時，我的假裝不在意，其實是自我防衛
➋我沒有再說「沒事」，而是直接說：我其實有點失落，我們好像缺乏互動
➌我沒有再模糊地說「我們最近怪怪的」，而是更具體地描述：這週我主動聯絡三次，但你都沒有回覆，我開始覺得我們變得有點疏遠
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②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習
➊寫下三句你最常用來掩蓋事實對自己說的假性理由
〖範例〗我真的很忙、這不重要啦、我應該懂事一點
➋將每句話改成你內心真實版本：
〖範例〗
- 我真的很忙→我不想面對這件事帶給我的焦慮
- 這不重要啦→這很重要，但我怕別人毫不在意
- 我應該懂事一點→我想被看見，但我怕被批評
➌觀察哪一類假性理由最常出現？
〖範例〗
- 逃避類型：我先不要去想、我再想看看
- 理性化型：這樣很合理、大家都是這樣
- 討好類型：我真的沒關係、你比較重要
- 壓抑類型：我不該有情緒、要理智一點
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③身體覺察｜感受當下生理的反應
➊選擇內心真實版本的其中一句話，大聲地念三次
➋注意喉嚨、胸口、肩膀、胃部或其他身體的感受
➌只觀察不解釋，讓身體知道真話可以安全地存在
|
〖範例〗
➊我選擇這句：我其實很在意，但我怕讓你知道我在意
➋念的時候，喉嚨有一點緊，好像卡著沒說完的話
➌我沒有試著去跟自己解釋為什麼喉嚨緊緊地，只是靜靜地陪自己調整呼吸
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④思維轉換｜用一句話重新錨定自己
寫下一個具體例子：「今天我理解了＿＿＿＿，我感覺自己更＿＿＿＿。」
〖範例〗當我能理解了事實的真相，我感覺自己更能重新掌握事情的主導權
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⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變
➊我最常用的假理由是＿＿＿＿
➋它在保護我避免面對＿＿＿＿
➌明天我嘗試更誠實地＿＿＿＿
〖範例〗
➊我最常用的假理由是，友情本來就是來來去去
➋它在保護我避免面對，等待一個不會主動的人
➌明天我嘗試更誠實地，不再用冷淡去掩飾在乎
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⑥互助練習｜藉由他人看見自己
➊看到同學的貼文分享，選一句讓你感到有共鳴的
➋回覆寫下：這句話也讓我想起我常說的＿＿＿＿
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⑦本日結語｜教練提醒
理解不是要揭露你的缺陷
而是能清楚看見你的原因
當你開始去分辨出假理由
你不會因此而變得更脆弱
而是清楚自己在保護什麼
明天我們會進一步地探索
你到底為什麼需要去假裝
真正帶你從責備走向理解
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101 comments
誠實面對自己｜自我認知挑戰賽 DAY 2
skool.com/jhenjhenloveyou
歡迎來到Jhen的思維手術室
陪伴你拆解內心想不通的事
自我覺察手術刀
解剖內耗的來源
清創錯置的盲點
縫合自我認知的神經線
為情緒進行有效的復健
🔍主題涵蓋：
自我認知｜思維改寫
突破信念｜自我成長
情緒療癒｜人際關係
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