啞鈴單腿硬舉 3.5公斤 12下 3組 啞鈴單手划船 3.5公斤 12下 3組 保加利亞深蹲 無重量 12下 3組

10:00饅頭半顆+黑芝麻豆漿 12:00水煮蛋+半包海苔+藍莓 14:00番茄 17:30水果椒、蝦子、排骨、山藥 11:30堅果一把 水量：2000cc 運動：重訓1hr

8:00鮪魚蛋餅+豆漿 12:00牛肉腸粉（高麗菜、蛋、牛肉） 19:00半碗乾麵、半碗燒仙草、釋迦一片 水量：2000cc

1. 彈力繩 早安式 20下 2組 2. 彈力帶側步走 8個循環 3組 3. 保加利亞 6公斤 12下 3組 4. 曲禮蹲 5公斤 12下 3 組 5. 靠牆提踵 12下 3組 （最痛苦的一組🤣）

12下*2 站立側抬腿 橋式 今天撲街膝蓋那擦傷，就沒做完整版😌 🕐00:00