9:00蔥抓餅加蛋（一份）+微糖豆漿 13:00一份歐姆蛋+雞腿排（去皮）+早上豆漿

1. 三頭後彎舉2公斤 12下 3組 2. 2公斤啞鈴上肩前弓箭步 12下 3組 3. 啞鈴6公斤單手划船 12下 3組 4. 啞鈴跳箱上蹬5公斤 12下 3組 5. 啞鈴6公斤 上捲腹25下 3組

1. 單側扶手划船 5公斤 12下 3組 2. 俯身划船 5公斤 12下 3組 3. 啞鈴硬拉加前拉 5公斤 12下 3組 4. 高位下拉(黃色) 12下 3組 5. 高位頸後拉(黃色) 12下 3組

8:30饅頭半顆+絹布丁 10:30饅頭半顆 11:00藍莓、櫻桃、葡萄（三個加起來夾鏈袋） 12:30水煮蛋+無糖氣泡水 17:00番茄肌肉燉飯+無糖紅茶 水量：2000cc 運動：網球1小時 睡眠💤：24:30-7:00（6個半小時）

4:00吃半碗櫻桃 8:40肌肉蛋三明治+無糖豆漿一瓶 12:00鱸魚便當半個+味增湯一碗 19:30牛肉壽司四個+半碗蒸蛋 水量：2100cc 運動：重訓1hr