1. 彈力繩 早安式 20下 2組 2. 彈力帶側步走 8個循環 3組 3. 保加利亞 6公斤 12下 3組 4. 曲禮蹲 5公斤 12下 3 組 5. 靠牆提踵 12下 3組 （最痛苦的一組🤣）

12下*2 站立側抬腿 橋式 今天撲街膝蓋那擦傷，就沒做完整版😌 🕐00:00

1. 扶牆轉髖 20下 1組 2. 相撲深蹲 6公斤 12下 3組 3. 火箭推 5公斤 12下 3組 4. 坐姿肩推 5公斤 3組 5. 死蟲式 6公斤 25下 3組 6. 俄羅斯轉體 5公斤 12下 2組

2/4 (三) ＊早餐 08:00 小黑、小白、女士之選 兩匙奶昔+一匙蛋白 ＊午餐 12:30 小黑、小白 鐵板燒：乾煎雞肉、豆芽菜、高麗菜、荷包蛋、白飯 ＊點心 16:30 如照片-綜合堅果 ＊晚餐 20:30 小黑、小白、優護飲、鎂 如照片-鱸魚健康餐盒 (飯換地瓜) 💧：3000 cc 💩：3次 🛌：12:15

2/3 (二) ＊早餐 08:00 小黑、小白、女士之選 兩匙奶昔+一匙蛋白 ＊午餐 12:30 小黑、小白 紅醬海鮮義大利麵、橄欖油海鮮烤蔬菜 ＊晚餐 18:00 小黑、小白、優護飲、鎂 鼎泰豐：三個小籠包、一小碗炒飯、腐竹波菜、紅油抄手兩顆 💧：3100 cc 💩：2次 🛌：12:45